수면은 모든 사람이 매일 하는 일상 활동 중 하나입니다. 그러나 모든 사람이 신체적, 정신적 건강을 위한 수면의 중요성을 이해하는 것은 아닙니다. 이 기사에서는 수면과 적절한 수면 시간의 중요성에 대해 논의할 것입니다. 다음에 대해 읽으십시오.
왜 모든 사람에게 수면이 필요합니까?
수면은 전반적인 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있는 활동입니다. 예, 수면은 생산성, 정서적 안정, 뇌 건강, 심장 건강 유지, 면역 기능, 창의성, 활력 및 안정적인 체중 유지에 영향을 미칩니다.
글쎄, 최대의 이익을 얻으려면 충분한 시간이 걸립니다. 즉, 수면 부족이나 너무 많은 수면이 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
잠을 잘 때 뇌는 내일을 위해 몸을 준비합니다. 따라서 휴식 시간이 부족하면 다음 날 일하고, 공부하고, 창작하고, 다른 사람들과 소통하기가 어려워집니다.
실제로 이것은 심각한 질병에 대한 가능성도 높일 수 있습니다. 급격한 체중 증가, 당뇨병, 심장병에 이르기까지.
따라서 휴식 시간을 최대한 활용하십시오. 그렇게 하면 하루 종일 생산성을 높일 수 있습니다.
각 연령 그룹에는 다음과 같은 요구 사항이 다릅니다.
- 유아 또는 유아: 16-18시간.
- 미취학 아동: 11-12시간.
- 초등학생: 10시간.
- 청소년: 9-10시간.
- 성인 및 노인: 7-8시간.
건강을 위한 충분한 수면의 이점
다음과 같은 다양한 혜택을 받을 수 있습니다.
1. 면역 체계 강화
수면 중에 면역 체계는 사이토카인이라는 화합물을 분비합니다. 이 화합물은 면역 체계에 보호 효과가 있습니다.
음, 면역 체계는 염증과 감염과 싸우는 데 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 아프지 않도록 사이토카인이 충분하지 않을 수 있습니다.
한편, 이러한 휴식의 부족은 신체의 염증 화합물의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이 상태는 천식이나 알레르기가 있을 때와 동일합니다.
2. 식욕 조절
밤에 잠을 잘 때 운동 부족으로 인해 필요한 칼로리가 감소합니다. 이것이 에너지를 줄여야 하는 이유입니다.
그러나 수면이 부족하면 뇌는 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킵니다. 그 결과 쉽게 배가 고파집니다.
그런 다음, 결국에는 더 많이 먹기로 결정하도록 신체의 에너지 요구 사항을 충족하도록 권장됩니다. 이것은 체중 조절을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.
성인뿐만 아니라 수면 부족은 어린이의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족한 어린이는 비만과 체질량 지수(BMI)가 증가할 위험이 있습니다.
해결되지 않으면 이 효과는 성인이 될 때까지 계속됩니다. 현재 체질량 지수가 이상적인지 알아보려면 이 BMI 계산기나 bit.ly/bodymass index에서 계산하세요.
3. 심장 건강 개선
SCL Health에 따르면 충분한 수면을 취하면 고혈압 및 심장마비를 비롯한 심장 질환의 다양한 위험을 피할 수 있습니다.
그 이유는 충분한 휴식 시간을 갖지 않으면 신체가 심장을 더 힘들게 하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬을 분비하기 때문입니다.
신체의 면역 체계와 마찬가지로 심장도 적절하고 최적으로 기능하기 위해 휴식이 필요합니다. 따라서 매일 밤 항상 충분한 수면을 취해야 합니다.
4. 기분 개선
충분한 수면을 취하는 것도 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇습니다. 필요에 따라 휴식을 취하면 실제로 더 상쾌하고 행복해질 수 있습니다.
또한 충분한 수면을 취하면 에너지가 증가하므로 다음 날 아침에 일어났을 때 활력이 생깁니다. 이런 상황에서는 작은 일에도 쉽게 주의가 흐트러지지 않을 것입니다.
그렇게 하면 더 행복해지고 활동에 긍정적인 에너지가 퍼질 것입니다. 물론 이것은 당신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미칩니다.
5. 기억력 향상
자주 잊습니까? 글쎄, 그것은 당신이 잠이 부족하기 때문일 수 있습니다. 그 이유는 충분한 수면을 취하면 기억력이 강화되기 때문입니다.
공부 후에 하면 기억력이나 기억력 향상에 도움이 됩니다. 따라서 충분하지 않으면 이전에 겪었던 일을 잊어버리는 경향이 있습니다.
7~8시간 동안 자면 수면의 모든 단계를 경험할 수 있습니다. 수면에는 REM 수면과 REM 수면의 두 단계가 있습니다. 느린 파도 수면 기억하고 창의적 사고의 과정을 시작할 수 있습니다.
한편, 수면이 부족한 사람들은 다음을 포함하여 기억을 방해할 수 있는 여러 가지 일을 경험하게 됩니다.
- 뇌의 뉴런이 너무 열심히 일하기 때문에 정보를 받기가 어렵습니다.
- 사건을 다르게 해석하는 경향이 있습니다.
- 특정 정보를 기억하는 능력을 잃는 경향이 있습니다.
6. 수명 연장
수면이 너무 많거나 너무 적으면 질병과 같은 다양한 요인의 영향을 받을 수 있지만 사람의 기대 수명과 관련이 있습니다.
그러나 적어도 수면의 길이와 질이 수명을 연장하는 데 중요한 역할을 합니다. 잠을 자는 시간이 짧을수록 조기 사망의 위험이 커집니다.
또한 7시간을 5시간 이하로 줄이면 더 빨리 사망할 위험이 높아집니다. 간접적으로 이것은 충분한 수면의 이점 중 하나가 기대 수명을 연장한다는 것을 보여줍니다.
충분한 수면을 취하는 방법
놀기 바빠서 충분한 휴식시간을 갖기가 힘들다고 하소연하시는 분들이 종종 있습니다. 가제트, 과도한 안절부절, 또는 스트레스. 오늘부터 신청할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 같은 시간에 눈을 감고 뜨기 시작하는 수면 일정을 만드십시오.
- 카페인, 니코틴, 알코올과 같은 다양한 수면 장애와 다양한 유발 요인을 피하십시오.
- 예를 들어 냉각 온도를 설정하고 조명을 끄는 등 편안한 분위기를 조성합니다.
- 운동을 규칙적으로 하십시오.
- 다양한 문제로 인한 스트레스 감소.
