보통 우리는 일하러 갈 시간이 없기 때문에 운동을 게으르다. 헬스장 또는 집을 떠나는 게으름. 글쎄요, 사실 이것을 운동을 하지 않기 위한 핑계로 사용할 수는 없습니다. 특별한 기구 없이도 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. 특히 휘트니스 센터에서 운동을 시작하는 것이 부담스러운 여성분들은 집에서 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
체중에 의존하는 집에서의 운동 운동
스포츠의 세계에는 다음과 같은 용어가 있습니다. 체중 운동 또는 체중을 이용한 운동. 따라서 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 동작은 체중과 중력에 의존하게 됩니다.
집에서 규칙적인 운동 동작을 함으로써 근력과 신체 균형을 단련할 수 있습니다. 이 운동은 집에서 할 수 있으며 운동 루틴을 시작하려는 초보자라도 누구나 할 수 있습니다.
그렇다면 집에서 여성들이 쉽게 할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있을까요?
1. 점프 잭
점프 잭 도구의 도움 없이 언제 어디서나 할 수 있는 가장 쉬운 스포츠 운동입니다. 이 운동은 유산소 운동의 조합에 포함됩니다.
방법:
발을 모으고 손을 옆에 두고 서십시오. 그런 다음, 동시에 팔을 머리 위로 들어올리면서 다리를 넓게 벌리면서 충분히 점프합니다. 이 동작을 15~30초 동안 수행
2. 스쿼트
좋아하는 바지가 더 이상 맞지 않습니까? 집에서 이 운동을 해보세요. 스쿼트는 허벅지 둘레를 줄이고 허벅지, 팔, 복부 근육을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 이 운동 동작은 지방 축적을 줄이고 이러한 부분을 형성할 수 있습니다.
방법:
다리를 어깨 높이로 벌리고 발가락을 머리 뒤에 놓습니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 올리고 내립니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
3. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 팔, 어깨, 복부 근육을 안정 장치로 단련할 수 있기 때문에 이 운동은 팔의 뚱뚱하거나 헐렁한 것을 줄이고 어깨를 강화하는 데 도움이 됩니다.
방법:
배처럼 몸을 위치시키고 매트에 손을 올려 놓습니다. 어깨와 손목을 정렬하는 것을 잊지 마십시오. 목을 너무 위로 밀거나 긴장을 가하지 마십시오. 목 통증을 유발하고 복부 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 팔꿈치를 구부린 다음 낮추고 가슴을 매트/바닥 쪽으로 올립니다. 이 동작을 10~20회 반복합니다.
4. 산악인
운동할 시간이 없으신가요? 이 운동 동작은 집에서 약간의 자유 시간이 있을 때 하기에 매우 적합합니다. 산악 등반가 심장 건강에 유익한 유산소 운동입니다. 또한 단시간에 칼로리를 태우는 것이 매우 효과적입니다.
방법:
팔굽혀펴기를 하는 것처럼 자세를 잡고 어깨부터 발까지 몸을 곧게 펴십시오. 달리는 것처럼 무릎을 가슴까지 들어 올립니다. 5~10회 실시한다.
5. 그 자리에서 뛰기
조깅이나 혼자 달리기에 게으르신가요? 이 없습니다 밟아 돌리는 바퀴 집에서. 제자리에서 실행하는 다른 대안을 시도해 볼 수 있습니다. 튜토리얼이 필요 없이 이리저리 이동하지 않고 실행하는 방법을 알 수 있습니다. 이 동작을 15~30초 동안 수행합니다.
이 모든 운동을 집에서 하는 것은 어렵지 않죠? 지금부터 운동을 시작해 볼까요?
