직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 재충전을 위해 다시 잠을 자고 싶을 수도 있습니다. 하지만 호흡곤란이 있으신 분들은 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다. 글쎄, 여전히 잘 수 있으려면 호흡에 좋은 수면 자세를 찾아야 합니다. 수면 자세는 무엇입니까? 자, 다음 설명을 참조하십시오.
호흡에 좋은 수면자세
호흡 문제가 있는 사람들에게 올바른 수면 자세를 선택하는 것은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 왜요?
그 이유는 잘못된 수면 자세가 호흡기의 건강 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 사실, 부적절한 자세로 잠을 자면 숨이 가빠질 수 있습니다.
당신은 아마도 등을 대고 자는 것이 호흡에 가장 좋은 수면 자세라고 생각했을 것입니다. 불행히도, 이 자세로 자는 것은 실제로 호흡 문제를 악화시키고 잠재적으로 코를 고는 원인이 될 수 있습니다.
한편, 엎드린 자세로 자는 것도 호흡에 좋지 않습니다. 이 자세는 숨가쁨 및 목 통증과 같은 여러 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
음, 왼쪽으로 자는 것이 호흡에 좋습니다. 사실, 이 수면 자세는 호흡을 최적화할 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니?
옆으로 자는 것이 코골이의 가능성을 줄이고 극복할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수면 무호흡증, 호흡 문제와 관련된 수면 장애입니다.
그 연구에서 경도 폐쇄성 수면 무호흡증 환자의 50%와 환자의 19%가 경도 폐쇄성 수면 무호흡증이 있었습니다. 수면 무호흡증 중등도 폐쇄 경험 최대 50% 증상 감소 수면 무호흡증 옆으로 잘 때 일어나는 일.
뿐만 아니라 옆으로 누워서 자는 것도 수면무호흡증의 강도와 심각성을 줄일 수 있습니다. 따라서 이 수면 자세가 호흡하기에 가장 좋은 자세라고 결론지을 수 있습니다.
특정 수면 자세가 필요한 호흡 문제
일반적으로 호흡하기 쉽게 하는 좋은 수면 자세는 왼쪽입니다. 그러나 다음과 같이 특별한 수면 자세가 필요한 호흡 문제가 있습니다.
1. 만성폐쇄성폐질환(COPD)
만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 경우 좋은 수면 베개가 머리뿐만 아니라 목도 받쳐주는지 확인하십시오. 잠자는 동안 몸을 왼쪽으로 옆으로 눕힙니다.
그런 다음 매트리스에 부착된 다리에서 무릎을 부분적으로 구부립니다. 한편, 매트리스에 부착되지 않은 다리는 직선 위치에 있습니다.
영국 폐 재단(British Lung Foundation)에 따르면 이 수면 자세는 호흡이 가빠질 때, 특히 COPD 증상이 나타날 때 도움이 될 수 있습니다.
2. 숨가쁨
기본적으로 호흡에 좋은 잠자는 자세는 옆으로 왼쪽입니다. 단, 호흡곤란이 발생하면 자세를 수정하거나 약간의 변경을 할 수 있습니다.
예를 들어, 옆으로 누워 잘 때 다리 사이에 베개를 끼우고 머리도 다른 베개로 받쳐줍니다.
그러나 수면 중 숨가쁨을 방지하기 위해 실제로 등을 대고 잘 수 있습니다. 그러나 편안한 베개를 사용하고 무릎 아래에 다른 베개를 놓으십시오. 그 동안 무릎은 구부려야 합니다.
3. 수면 무호흡증
수면 무호흡증 자는 동안 때때로 호흡이 멈추는 수면 장애입니다. 따라서 수면의 질이 저하되지 않도록 올바른 자세로 잠을 자는 것이 중요합니다.
환자의 호흡을 위한 최고의 수면 자세 수면 무호흡증 왼쪽에서 자고 있습니다.
또한 이 수면 자세는 당뇨병 발병을 유발할 수 있는 두 가지 건강 문제인 불면증과 GERD도 극복할 수 있습니다. 수면 무호흡증. 옆으로 자는 자세도 혈류에 좋습니다.
숙면을 위한 다양한 호흡법
잠을 자려고 했지만 여전히 호흡 곤란이 있습니까? 진정하세요. 자기 전에 할 수 있는 다양한 호흡법이 있습니다. 사실, 한밤중에 깨면 다시 잠들기 쉽도록 할 수도 있습니다.
이러한 기술이 무엇인지 궁금하십니까? 오늘 밤부터 시도할 수 있는 옵션은 다음과 같습니다.
1. 호흡법 4-7-8
이 기술은 많은 시간을 들이지 않고도 어디서나 할 수 있습니다. 대신, 등을 곧게 펴고 앉은 자세에서 이 기술을 수행하십시오.
4-7-8 호흡 기술을 수행하는 방법, 즉:
- 이 기술을 수행하는 동안 입을 벌리십시오.
- 천천히 숨을 내쉬면서 깊게 숨을 내쉬십시오.
- 코로 천천히 숨을 4를 세면서 윗입술과 아랫입술을 함께 누르십시오.
- 7을 세면서 숨을 참았다가 다시 8을 세면서 숨을 내쉬면서 더 긴 한숨을 내쉰다.
- 같은 것을 8회 반복합니다.
2. 호흡법 세 부분
많은 사람들이 이 깊은 수면 자세를 지원하는 호흡 기술을 좋아합니다. 왜냐하면 이것이 가장 간단하기 때문입니다. 이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 똑바로 앉은 다음 코로 길고 깊은 숨을 들이마십니다.
- 최대한 느끼면 천천히 숨을 내쉬면서 자신과 마음에 집중하여 마음이 편안해지도록 합니다.
- 같은 작업을 5~8회 반복합니다.
호흡법 중 눈을 감는 것이 좋습니다. 세 부분 이것. 목표는 들숨과 날숨을 하는 동안 마음이 더 집중될 수 있도록 하는 것입니다.
3. 호흡법 대체 비강 또는 나디 쇼다나 프라나야마
수면의 질을 개선하고 편안하게 만드는 이 호흡 기술은 나중에 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 즉시 취할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.
- 몸을 똑바로 세우고 다리를 꼬고 앉습니다.
- 왼손은 위쪽으로 향하게 하여 왼쪽 넓적다리에 놓고 오른손 손가락은 오른쪽 콧구멍에 둡니다.
- 완전히 숨을 내쉬고 오른쪽 콧구멍을 닫습니다.
- 아직 열려 있는 왼쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 들이마십니다.
- 오른손으로 오른쪽 넓적다리를 바라보면서 왼쪽 콧구멍에도 같은 작업을 반복합니다.
- 이 활동을 5분 동안 합니다.
