늦게 일어나서 아침 식사를 거르거나 일이 쌓여 점심을 미루어 본 적이 있습니까? 불규칙한 식사에 익숙하다면 건강에 상당히 나쁜 영향을 미치므로 이 습관을 줄이는 것이 좋습니다.
식사 시간과 일정은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다
음식 선택 외에도 식사 시간과 일정도 건강에 큰 영향을 미치는 것 같습니다. 전문가들은 불규칙한 식습관이 비만, 고혈압, 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
이것은 24시간마다 반복되는 신체 내부 시계인 24시간 주기 리듬과 관련이 있습니다. 24시간 주기 리듬은 수면, 식단, 신진대사, 식욕, 체온, 호르몬 형성, 세포 분열 및 기타 생물학적 활동을 조절합니다.
불규칙한 시간의 식습관은 이러한 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 간접적으로 이 습관은 신체의 일주기 리듬에 의해 조절되는 소화 시스템과 신진대사의 활동을 방해하기도 합니다.
자주 불규칙하게 식사를 하면 어떤 결과가 나타날까요?
다양한 연구에서 일관되지 않은 식습관이 아래 나열된 다양한 장애를 유발할 수 있음을 보여주었습니다.
1. 소화 장애
불규칙한 식사는 먹는 음식의 열 효과를 낮출 수 있습니다. 열 효과는 영양소를 소화하고 흡수하는 데 사용하는 에너지입니다. 불규칙하게 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있다.
이것은 소화 시스템이 8-10시간 동안 사용되는 식품 가공 "기계"이기 때문에 발생합니다. 불규칙한 식습관은 신체의 에너지 공급을 방해하여 소화 과정에도 문제가 됩니다.
2. 호르몬 변화
불규칙한 식습관은 신체의 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 식사를 거르면 몸이 위험으로 인식하기 때문이다.
그러면 신체는 "위험" 신호에 대한 반응으로 호르몬 코르티솔을 방출합니다. 호르몬 코르티솔의 증가는 신진대사, 염증 및 혈당 조절과 같은 신체의 다양한 생물학적 활동을 방해할 수 있습니다.
3. 체중 증가
저널에 실린 연구 영양소 불규칙한 식습관이 체중에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 이것에 익숙한 사람들은 규칙적으로 먹는 사람들보다 체중 증가에 더 취약합니다.
이것은 식욕을 조절하는 일주기 리듬의 역할과 여전히 관련이 있습니다. 24시간 주기 리듬의 교란은 배고픔과 포만감 신호를 혼동할 수 있습니다. 배고픔을 더 자주 느끼기 때문에 과식하는 경향이 있습니다.
4. 혈당 수치 증가
식사를 마칠 때마다 췌장은 혈당을 안정시키기 위해 인슐린을 방출합니다. 일관되지 않은 식습관은 인슐린 생산의 균형을 방해하여 혈당 조절에도 영향을 줄 수 있습니다.
췌장이 더 많은 인슐린을 방출하기 때문에 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이 상태는 건강한 사람들의 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편 당뇨병 환자의 경우 혈당이 갑자기 떨어지면 치명적일 수 있습니다.
5. 위경련
불규칙한 식사를 자주 하는 사람은 위경련에 더 잘 걸립니다. 일반적으로 이러한 불만은 위산 역류 질환(GERD), 위궤양, 위 감염 등과 같은 위장 장애로 인해 발생합니다.
어떤 사람들은 위장이 아플 때 가능한 한 빨리 식사를 하여 이를 극복합니다. 불행히도, 이러한 행동은 실제로 복부 팽만감 및 과도한 가스 생성과 같은 새로운 문제를 일으켜 궁극적으로 위장을 아프게 만들 수 있습니다.
6. 다양한 질병의 위험 증가
불규칙한 식사는 반복하면 나쁜 습관이 될 수 있습니다. 시간이 지나면 이 겉보기에 사소해 보이는 행동이 소화, 순환, 호르몬 및 기타 신체 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.
반면에 일정한 식사 시간은 일주기 리듬의 균형을 유지합니다. 이 균형은 신체의 모든 생물학적 활동이 질서 있는 방식으로 실행되도록 합니다. 그렇게 하면 몸이 항상 건강하고 제대로 기능합니다.
건강한 식단은 선택한 음식의 종류뿐만 아니라 규칙적인 식사 시간에 따라 결정됩니다. 아침 식사에 익숙해진 다음 점심과 저녁 식사를 동시에 하는 것부터 시작하십시오.
복합 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 선택하여 이 건강한 습관을 보완하는 것을 잊지 마십시오. 영양 섭취가 균형을 이룰 수 있도록 충분한 양을 섭취하십시오.
