방귀라고도 알려진 헛배부름은 신체가 항문을 통해 소화 시스템에서 가스를 배출할 때의 의학 용어입니다. 방귀를 뀌어도 당황할 필요는 없습니다. 정상적인 과정입니다. 걱정할 것은 방귀를 너무 자주 뀌는 경우입니다.
지속적인 방귀를 줄이는 방법?
메이요클리닉 페이지에 따르면 정상적인 방귀는 하루에 10~20회 정도라고 추정된다. 너무 자주 발생하면 실제로 성가시게 되거나 질병의 징후일 수도 있습니다.
계속되는 방귀를 줄이기 위해 집에서 할 수 있는 실용적인 방법을 소개합니다.
1. 가스가 많이 함유된 음식 줄이기
이러한 음식 중 일부는 실제로 몸에 건강하기 때문에 피해야 한다는 것은 아닙니다. 그러나 쉽게 배가 고프고 가스가 너무 자주 차면 가스를 생성할 수 있는 음식을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
다음은 지속적으로 방귀를 뀌지 않도록 피해야 할 식품 목록입니다.
- 견과류
- 양배추
- 건포도
- 양파
- 브로콜리
- 콜리플라워
- 곰팡이
- 맥주 및 기타 탄산 음료
대장에서 이러한 음식은 장내 박테리아에 의해 분해됩니다. 쪼개지는 과정은 가스를 생성한 다음 항문에서 방귀로 배출됩니다.
또한 양파와 같은 특정 식품은 황을 함유한 가스를 생성할 수 있습니다. 이 성분이 있으면 방귀에서 악취가 납니다.
2. 천천히 먹고 마신다
음식을 먹을 때는 음식을 천천히 씹어서 삼키는 공기의 양을 줄이십시오. 소화관에 모이는 너무 많은 공기는 배출할 가스의 선구자가 될 것입니다.
3. 지속적으로 방귀를 줄이기 위해 인공 감미료를 피하십시오.
소르비톨 및 만니톨과 같은 인공 설탕은 일반적으로 사탕, 츄잉껌 및 무설탕 식품에서 발견됩니다.
신체가 이 물질에 대한 내성이 낮은 일부 사람들에게는 설사와 가스 배출이 증가합니다.
4. 소화를 개선하는 규칙적인 운동
운동은 장을 포함한 소화 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 팽만감을 방지하고 소화 시스템에서 가스의 통과를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
5. 섬유질이 많은 음식을 잠시 줄입니다.
섬유질은 신체에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 섬유질이 많은 많은 음식은 가스를 생성하는 역할을 합니다. 과도한 가스 생성을 줄이기 위해 첫 번째 고섬유질 식품을 줄이는 것이 좋습니다. 좋아지면 천천히 식단에 더 많은 섬유질을 추가하십시오.
6. 공기를 삼키는 습관 줄이기
자신도 모르는 사이의 일상적인 습관은 몸이 공기로 들어가게 합니다. 예를 들어, 흡연, 껌 씹기, 빨대로 마시는 것 또한 위에 축적되는 공기의 양을 증가시킬 수 있습니다.
7. 카모마일 차 마시기
카모마일 차는 헛배부름에 갇힌 가스를 포함하여 소화 불량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 방귀를 줄이기 위해 식사 전과 취침 시간에 카모마일 차를 마시는 것이 좋습니다.
8. 사과식초 용액 마시기
미네랄 워터 또는 차와 같은 음료에 사과 사이다 식초 한 스푼을 희석하십시오. 식사 전에 규칙적으로 마신다. 하루에 3번 또는 필요에 따라 섭취할 수 있습니다. 이 사과 사이다 식초 혼합물은 과도한 방귀를 줄일 수 있습니다.
9. 활성탄
일명 활성탄 활성탄 과도한 가스와 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그릴이나 벽난로에서 볼 수 있는 숯과는 다릅니다. 활성탄은 사람이 먹어도 안전하도록 특수처리를 하여 식품 및 음료에 많이 사용됩니다.
활성탄은 일반적으로 노리트와 같은 알약 형태입니다. 활성탄이 장에 들어가면 숯이 장의 체액에 달라붙어 배변을 단단하게 만들어 방귀에 대한 충동을 줄여 가스와 팽만감을 줄입니다.
