구내염, 부어오른 잇몸, 구취 또는 충치는 구강 및 치아 건강이 좋지 않은 몇 가지 예입니다. 나쁜 구강 및 치아 건강은 위험한 질병의 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 좋은 구강 및 치아 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?
건강한 치아와 구강을 유지하는 일상 생활 습관
유해할 수 있는 입안의 박테리아는 구강 미생물군집으로 알려져 있습니다. 박테리아는 뺨, 혀, 입천장, 편도선 및 잇몸 부위에 삽니다. 구강 환경이 너무 산성이고 습하고 더러우면 질병을 일으키는 박테리아가 번성할 수 있습니다.
박테리아는 입뿐만 아니라 혈류로 들어가 심장, 장, 뇌로 이동할 수 있습니다. 몸에 염증을 일으킬 수 있는 해로운 박테리아 중 하나는 포르피로모나스 진기발리스 (Pg) 잇몸 문제를 일으키는 박테리아를 포함합니다.
의학부에서 실시한 연구 루이빌 대학교 알츠하이머 환자의 뇌에 있는 Pg의 양이 건강한 사람의 뇌보다 높다는 것을 보여주었습니다. 이것은 구강 미생물군집이 뇌로 이동하여 감염을 일으킬 수 있음을 시사합니다.
따라서 평소 생활 습관을 통해 항상 건강한 치아와 구강을 유지해야 합니다.
1. 양치질을 너무 세게 하지 않는다
칫솔의 목적 중 하나는 치태를 제거하는 것입니다. 그러나 너무 세게 닦으면 마찰로 인해 잇몸이 찢어지고 상대적으로 얇은 치아 법랑질이 부식될 수 있습니다. 결과적으로 치아가 더 민감해질 수 있습니다.
또한 양치질을 잘못하면 치태가 쌓이고 굳어져서 치은염(잇몸 염증)을 유발할 수 있습니다. 양치질은 원을 그리며 부드럽게 하고 약 2분 동안 이를 마사지해야 합니다.
2. 정기적으로 양치질하기
메이요 클리닉에서 인용, 미국 치과 협회 하루에 두 번 양치질을 권장합니다. 양치질은 음식 찌꺼기와 박테리아가 들어 있는 플라크를 청소하는 데 유용하기 때문입니다.
인용 미국 치과 협회, 다음은 훌륭하고 올바른 칫솔질 방법입니다.
- 칫솔을 잇몸과 45도 각도로 위치시키십시오.
- 칫솔을 앞뒤로 천천히 움직이기 시작합니다.
- 씹을 수 있도록 치아의 외부, 내부 및 표면을 청소하십시오.
- 칫솔의 끝부분을 이용하여 앞니 안쪽을 닦는다.
이를 닦는 것 외에도 혀를 닦으면 혀에 달라붙는 세균이나 플라그를 제거하고 구강 치아 전체의 건강을 유지할 수 있습니다.
3. 불소 치약 사용
불소는 치약에서 찾을 수 있는 자연 발생 요소입니다.
불소는 몸에 흡수된 다음 치아를 만드는 세포에서 사용하여 치아 법랑질을 강화합니다. 불소는 또한 세균과 싸우고 치아를 자연적으로 보호함으로써 충치에 대한 주요 방어 수단입니다.
4. 치실 사용
식사 후 이를 닦을 시간이 없다면 치실을 사용하여 치통을 예방할 수 있습니다. 치실은 손이 닿기 어렵기 때문에 남아 있고 여전히 축적되는 입자와 플라그를 청소할 수 있습니다.
5. 구강 세척제 사용 또는 식염수로 가글하기
입냄새를 없애는 것 외에도 치통을 예방하기 위해 구강 세정제를 사용할 수도 있습니다. 구강 세척제의 내용물은 박테리아의 성장을 제어하는 동시에 여전히 부착되어 있는 플라크를 감소시킬 수 있다고 주장됩니다.
구강 세정제로 가글하는 것 외에도 정기적으로 소금물로 가글하는 등 자연적인 방법으로 치통을 예방할 수 있습니다. 소금에 녹인 천연 소독액도 상처를 치료하고 인후통을 완화할 수 있습니다.
6. 껌
무설탕 껌을 씹는 것은 구강 내 타액을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 이 증가된 타액 흐름은 치아 플라크의 박테리아에 의해 음식이 분해될 때 생성되는 산을 중화하고 제거하는 데 도움이 됩니다.
껌을 씹을 때 침은 플라그를 줄이고 치아를 강화하며 충치를 예방하는 데 도움이 됩니다.
7. 담배를 피우지 마십시오
담배는 노란 치아와 검은 입술을 유발할 수 있습니다. 흡연은 또한 잇몸 질환과 구강암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 치아와 구강을 유지하려면 금연하는 것이 좋습니다.
8. 더 많은 물을 마신다
물은 구강 건강을 포함하여 건강에 가장 좋은 음료입니다. 식수는 음식과 음료가 치아에 미치는 부정적인 영향을 일부 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 단 음식과 신 음식의 섭취를 제한하십시오.
단 음식의 섭취는 과도하지 않아야 합니다. 이러한 유형의 음식은 입안의 박테리아에 의해 산으로 전환되어 치아 법랑질을 갉아먹을 수 있습니다.
단 음식은 산을 생성하여 치아에 충치를 유발할 수 있습니다. 건강한 치아와 입을 유지하기 위해 설탕이나 단 음식 섭취를 완전히 중단할 필요는 없으며 섭취량을 제한하면 됩니다.
10. 영양가 있는 음식 먹기
물과 마찬가지로 영양가 있는 음식을 섭취하는 것도 치아와 구강 건강에 좋습니다. 통곡물, 견과류, 과일, 야채 및 유제품과 같은 영양가 있는 식품은 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다.
연구에 따르면 해산물의 오메가-3 건강에 좋은 지방은 염증의 위험을 줄여 잇몸 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
11. 정기적으로 의사에게 치아를 확인하십시오.
이것에 치통을 예방하는 방법은 당신이해야합니다. 사람마다 치아와 구강 상태가 다르기는 하지만 6개월에 한 번씩 정기적인 치과 검진을 받는 것이 좋습니다.
의사와 정기적인 치과 검진은 치아 및 구강 건강을 유지하면서 너무 늦기 전에 구강 또는 치아 문제를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
