포만감으로 배가 부른 것은 확실히 불편하다. 숨을 쉬거나 걷거나 가슴이 답답한 느낌이 들 수 있습니다. 사소해 보이지만 이 문제는 실제로 일상 활동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇다면 배부르게 먹을 때까지 먹었다면? 위장의 불편함을 없애는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 다음 리뷰에서 답을 확인하세요.
포만감으로 인한 배부름 극복하기
배탈을 유발할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 원인이 과도한 식습관에서 비롯된 경우 이를 극복할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 일어서서 걷기
신체 활동은 소화관에서 음식의 움직임을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.
이것을 위해 열심히 일할 필요조차 없습니다. 일어나서 배가 편안해질 때까지 10-15분 동안 걷습니다.
밖에 나갈 수 없다면 식탁이나 실내에서 산책을 해보세요.
또한 설거지를 하거나, 식탁을 치우거나, 포만감으로 인한 복부 팽만감을 완화하기 위해 다른 청소 활동을 할 수 있습니다.
2. 옷을 느슨하게
벨트를 착용하거나 꽉 끼는 옷을 입습니까?
집에 있을 때 옷을 헐렁한 옷으로 바꿔보세요. 그 이유는 옷과 꽉 끼는 바지가 위장을 억제하고 소화 과정을 방해할 수 있기 때문입니다.
외식을 한다면? 걱정할 필요 없이 입고 있는 벨트나 단추바지, 자켓만 느슨하게 풀어주면 됩니다.
이 방법은 간단하지만 포만감으로 인한 만복을 극복하는 데 상당히 효과적임이 밝혀졌다.
3. 바로 눕지 마세요
위가 불편하면 누워서 팽만감이 사라질 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
그러나 배를 꽉 채우고 눕는 것은 실제로 소화 과정과 소화관에서 음식의 이동을 방해할 수 있습니다.
식후에 바로 눕는 습관도 위산이 식도로 역류하는 원인이 됩니다.
이것은 포만감을 더 악화시키고 속쓰림으로 알려진 위 구덩이에 통증이나 작열감을 유발할 수 있습니다.
4. 따뜻한 물 마시기
속이 더부룩할 때 더 이상 액체를 삼키기를 꺼릴 수 있습니다.
그러나 Harvard Health Publishing에 발표된 연구에 따르면 식수는 실제로 포만감으로 인한 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물은 소화를 개선하고 장에서 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.
그러나 서두르지 마십시오. 추가 수분 섭취로 인해 위장에 부담이 가지 않도록 조금씩 마시도록 한다.
5. 제산제 복용
다량의 식사를 하면 위산 생성이 증가할 수 있습니다.
메스꺼움과 같은 소화 장애의 증상을 유발할 수 있습니다. 속쓰림 , 그리고 팽만감. 자연 요법이 효과가 없으면 제산제가 필요할 수 있습니다.
제산제는 위산을 중화시켜 작용하는 약물입니다. 이 약은 액체 및 씹을 수있는 정제 형태로 제공됩니다.
제산제 복용을 원할 경우 포장에 기재된 용량을 따르고 2주 이상 연속 복용하지 마십시오.
6. 복부 마사지
복부 마사지도 포만감으로 인한 복부 팽만감을 완화하는 데 효과적입니다.
이 방법은 장에서 음식의 움직임을 원활하게 하여 위장을 점차적으로 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음은 단계입니다.
- 골반 위에 손을 올려 놓습니다.
- 갈비뼈를 향해 원을 그리며 복부를 부드럽게 마사지합니다.
- 상복부를 왼쪽 갈비뼈 방향으로 일직선으로 마사지합니다.
- 천천히 왼쪽 골반 뼈로 손을 이동합니다.
필요에 따라 또는 복부 팽만감이 사라질 때까지 위의 동작을 반복할 수 있습니다.
7. 페퍼민트 오일 섭취
어떤 사람들은 포만감 때문이 아니라 소화관 근육의 경련 때문에 복부 팽만감을 경험합니다.
소화관이 정상적으로 작동할 수 있도록 일반적으로 진경제(항발작) 약물을 복용해야 합니다.
특이하게도 페퍼민트 오일도 같은 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 많은 연구에서 오일 보충제의 섭취는 박하 과민성 대장 증후군(IBS) 환자가 자주 경험하는 팽만감의 증상을 줄이는 것으로 입증되었습니다.
복부 팽만감을 유발할 수 있는 요인은 여러 가지가 있으며 가장 흔한 것 중 하나는 포만감이 들 때까지 먹는 습관입니다.
위의 다양한 방법이 위장을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 이러한 식습관을 바꿔야 합니다.
자연적인 방법과 제산제의 섭취는 일반적으로 변비를 극복하는 데 매우 효과적입니다.
그러나 둘 다 효과가 없거나 증상이 악화되면 즉시 의사를 방문하여 추가 검사를 받으십시오.
