아기의 두뇌 발달은 엄마 뱃속에 있을 때부터 시작되었습니다. 자궁에서 아기의 뇌가 형성되는 초기 단계는 나중에 아기의 뇌 발달을 결정하는 요인이 될 수 있습니다. 음, 아기가 똑똑하게 자라려면 임산부는 다양한 음식을 섭취하여 발달을 지원해야 합니다.
자궁에서 아기의 두뇌 발달을 최적화하는 데 도움이 될 수 있는 음식 소스에서 임산부를 위한 영양소는 무엇입니까? 여기 완전한 정보가 있습니다.
똑똑한 아기를 위한 임산부를 위한 음식 선택 목록
임신 첫 삼 분기부터 아기의 뇌에 있는 신경망이 발달하여 아기가 자궁 내에서 움직이는 법을 배울 수 있도록 지원합니다.
임신 2기에 접어들면서 신경 조직의 성장은 점점 더 뇌 조직의 형성을 동반합니다.
임신 3분기가 되면 아기의 두뇌가 충분히 발달되어 미래에 잘 배울 수 있도록 준비됩니다. 임신 출생 및 아기 페이지에서 시작됩니다.
이 모든 긴 과정은 아기가 똑똑할 수 있도록 임산부의 음식 섭취로 뒷받침될 수 있습니다.
영리한 아기의 두뇌 지능뿐만 아니라, 임신 중 최적의 영양 섭취는 아기가 정상적으로 발달할 수 있도록 도와줍니다.
임산부가 똑똑한 아기로 자라도록 자궁에서 태아의 두뇌 발달을 위한 음식 권장 사항은 다음과 같습니다.
1. 물고기
많은 신화에 따르면 임산부는 나중에 자녀가 비린내 냄새를 맡을 수 있으므로 생선을 먹지 않아야 합니다. 이 진술은 단지 신화이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
반면에 생선은 실제로 임산부가 자궁에서 태아의 두뇌 성장과 발달을 지원하는 데 필요한 음식입니다.
생선은 오메가-3 지방산, 특히 DHA(docosahexanoic acid)가 많이 함유된 임산부의 식품이기 때문입니다.
오메가-3 지방산은 생선에서 자연적으로 발견되는 일종의 지방입니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 오메가-3 지방산은 출생 전후 아기의 두뇌 발달을 최적화하는 데 중요합니다.
DHA는 자궁 내 어린이의 뇌와 신경계의 성장을 돕는 데 매우 중요합니다.
분유에서 DHA 함량을 자주 들을 수 있습니다.
그러나 두뇌 지능을 지원하기 위해 뱃속에 있는 아기에게 주기 위해 물고기에서 이러한 음식 영양소를 얻을 수 있습니다.
산모는 임신 중에 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선을 먹을 수 있습니다.
생선에는 또한 자궁에서 아기의 뼈와 치아의 성장을 지원하는 데 중요한 비타민 D가 들어 있습니다.
아기의 영리함을 위해 일주일에 최소 2인분은 생선을 임산부의 음식으로 섭취하는 것을 권장합니다.
2. 시금치
시금치는 쉽게 구할 수 있는 녹색 채소 중 하나입니다.
시금치는 임산부의 영리함을 위한 다양한 중요 영양소 중 하나인 엽산을 함유한 식품입니다.
엽산은 아기의 뇌와 척수의 초기 형성을 돕고 새로운 DNA 생성을 돕고 세포 대사를 조절하는 데 필요합니다.
또한 엽산은 아기의 뇌 조직을 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화제 역할을 할 수도 있습니다.
임신 중 엽산 결핍은 아기가 선천적 기형을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.
임신 전이라도 임신 중 엽산 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.
Mayo Clinic에서 인용한 음식의 엽산은 자궁에서부터 신경관 결함, 척수 이상 및 아기의 뇌 이상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시금치 외에도 케일, 브로콜리, 겨자잎, 양상추 등과 같은 다른 녹색 채소에서 엽산을 얻을 수 있습니다.
3. 고기
육류는 비만을 유발하고 콜레스테롤을 증가시키며 기타 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 종종 덜 좋은 것으로 간주됩니다.
그러나 잠시만 기다려 주십시오. 이러한 위험은 고기를 과도하게 섭취하는 경우에만 발생할 수 있습니다.
한편, 필요에 따라 충분한 양을 섭취하면 고기에는 철분, 아연 등의 영양소가 많이 함유되어 있습니다.
이 음식에 함유된 철분과 아연도 임산부의 두뇌 성장과 발달에 필요한 영양소로 아기가 똑똑하다.
철분은 뇌의 화합물 생성과 뇌 신경 사이의 통신을 촉진하는 미엘린 형성에 영향을 미칩니다.
또한 철분은 엄마가 자궁에 있는 아기에게 산소를 운반하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분 결핍은 어린이의 정신 발달 장애를 유발할 수 있습니다.
아연은 세포와 조직을 형성하는 데 필요하며 뇌 구조를 구축하는 데 매우 중요합니다.
육류의 부정적인 영향을 피하기 위해서는 섭취량에 주의하고 살코기를 선택해야 합니다.
4. 계란
출처: 원스 어폰 어 셰프 계란은 단백질이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.
그러나 그 이상으로 계란에는 실제로 철분과 콜린과 같은 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
임산부의 식단에서 이 두 가지 영양소는 태아가 지능이 있는 아기로 태어날 수 있도록 태아의 두뇌 성장과 발달에 매우 중요합니다.
반면에 콜린은 나중에 아이들의 기억력과 학습 능력 발달에 도움이 됩니다.
계란 노른자에는 콜린이 많이 함유되어 있습니다.
5. 견과류
견과류는 임신 중에 간식으로 만들 수 있습니다.
단백질, 니아신, 오메가-3 지방산 및 엽산이 풍부할 뿐만 아니라 견과류는 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다.
비타민 E는 임산부를 위한 비타민일 뿐만 아니라 DHA의 기능을 지원하고 자궁에서 아기의 뇌 세포막을 보호하는 데에도 필요합니다.
견과류에는 또한 뇌 세포 간의 의사 소통을 지원할 수 있기 때문에 아기의 정상적인 뇌 기능을 도울 수 있는 비타민 B6이 포함되어 있습니다.
6. 아보카도
아보카도는 단일불포화지방산 형태로 좋은 지방을 함유하고 있는 과일입니다.
이 내용은 아보카도에 임산부를 위한 과일 권장 사항이 포함된 이유 중 하나입니다.
뇌는 좋은 지방이라고 불리는 불포화 지방의 섭취가 정말 필요합니다. 이는 자궁에서 태아가 발달하는 동안 뇌가 대부분 지방으로 구성되기 때문입니다.
흥미롭게도 아보카도에는 미엘린을 형성하고 유지하는 데 도움이 되는 다량의 올레산이 들어 있습니다.
이러한 우수한 효능 때문에 아보카도는 임산부가 임신 중에 아기를 똑똑하게 하기 위해 섭취하도록 권장하는 식품 중 하나입니다.
아보카도를 직접 먹거나, 주스로 가공하거나, 빵 속을 채우거나, 샐러드로 만들어 임산부의 아침 메뉴로 사용할 수 있습니다.
7. 고구마
고구마에는 베타카로틴이 풍부합니다. 이 음식에 들어 있는 이러한 영양소의 함량은 임산부도 뱃속에 있는 아기의 두뇌 발달을 스마트하게 최적화하는 데 필요합니다.
베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 아기의 중추신경계 발달을 돕는 역할을 합니다.
고구마 외에도 베타 카로틴을 함유한 다른 식품으로는 당근, 케일, 시금치, 겨자잎, 호박 등이 있습니다.
