임신했을 때 먹는 모든 음식은 자신의 몸뿐만 아니라 뱃속에 있는 아기의 건강을 유지하는 데에도 중요합니다. 음, 임산부의 식단에 꼭 포함되어야 하는 중요한 영양소 중 하나는 비타민 B 복합체입니다. 실제로 임산부가 건강한 임신을 지원하는 비타민 B 복합체의 이점은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보세요!
임산부를 위한 비타민 B 복합체의 이점은 무엇입니까?
아마도 당신은 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B12 등 8가지 비타민 B군에 대해 어느 정도 익숙할 것입니다.
글쎄요, 비타민 B 복합체(복합체) 자체는 다양한 유형의 비타민 B를 조합한 것입니다.
비타민 B 복합체는 임산부가 아기를 낳을 때 충족시켜야 하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 따라서 임산부의 영양 요구 사항을 잊지 마십시오.
이 비타민은 8가지 종류의 비타민 B군으로 구성되어 있어 효능도 다양합니다.
명확하게, 유형 측면에서 임산부를 위한 비타민 B 복합체(복합체)의 이점은 다음과 같습니다.
1. 비타민 B1
티아민으로도 알려진 비타민 B1은 임산부와 태아에게 좋은 비타민의 한 종류입니다.
임산부의 비타민 B 복합체 섭취는 아기의 뇌, 신경계 및 심장 발달을 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다.
영양적정률로 판단하면 임산부는 매일 약 1.4mg의 비타민 B1을 섭취해야 합니다.
임산부는 다음을 섭취하여 이 비타민 B1의 필요를 충족할 수 있습니다.
- 견과류
- 귀리
- 연어
- 버섯 국물
- 밀 파스타
- 비타민 B1이 강화(강화)된 빵 또는 시리얼
2. 비타민 B2
비타민 B2(리보플라빈)의 적절한 섭취는 임신 중에 피부를 더 밝고 빛나게 만들 수 있습니다.
임신 중 고혈압이 있다면 아직 서두르지 마십시오.
매일 정기적으로 비타민 B2 식품을 섭취하는 한 자간전증의 위험을 가능한 한 빨리 예방할 수 있습니다.
임산부를 위한 이 비타민 B 복합체의 이점을 얻기 위해 충족되어야 하는 비타민 B2의 일일 요구량은 하루 1.4mg입니다.
비타민 B2나 리보플라빈은 체내에 저장되지 않기 때문에 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
비타민 B2의 함량은 다음과 같은 임산부를 위한 식품에서 찾을 수 있습니다.
- 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 당근과 같은 야채
- 아몬드 너트
- 고구마
- 당근
- 귀리
- 템피
- 치즈
- 우유
- 계란
5. 비타민 B6
비타민 B6 또는 피리독신은 자궁에 있는 아기의 신경계와 뇌의 발달을 개선하는 데 매우 중요합니다.
임산부를 위한 비타민 B 복합체의 일부가 노르에피네프린과 세로토닌 호르몬의 생성을 자극하는 역할을 하기 때문입니다.
두 호르몬 모두 신체의 신진대사가 최적 상태를 유지하도록 하는 신호 전달자 역할을 합니다.
임신 중 메스꺼움과 구토를 자주 경험하는 분들을 위해 입덧, 비타민 B6의 섭취는 약물 중 하나가 될 수 있습니다.
임산부를 위한 비타민 B 복합체의 모든 이점은 다음과 같은 음식을 더 많이 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.
- 바나나
- 포포
- 밀 시리얼
- 아보카도
- 빨간 쌀
- 견과류
임산부에게 필요한 비타민 B6는 실제로 하루 1.9mg으로 매우 적습니다.
그럼에도 불구하고 항상 건강에 좋은 음식을 섭취하여 그들의 필요를 충족시키십시오.
6. 비타민 B7
잘 부러지는 손톱, 피부 가려움증, 임신 중 탈모를 자주 호소하는 분들은 비타민 B7이나 비오틴 섭취를 늘려보세요.
뿐만 아니라 이러한 B 복합 비타민 중 하나를 섭취하면 임신 중 태아 성장을 최적화할 수 있기 때문에 임산부에게도 이점이 있습니다.
사실, 임신 중 비타민 B7의 필요량은 하루 30마이크로그램(mcg)으로 매우 적습니다.
그러나 사실, 여전히 비타민 B7 결핍을 경험하는 임산부는 많지 않습니다.
체내에서 비타민 B7의 섭취가 유지되도록 다음과 같은 다양한 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 밀
- 우유
- 곰팡이
- 로열 젤리
- 콜리플라워
- 귀리
- 아보카도
- 달걀 노른자
- 감자
- 치즈
- 닭고기
- 대두
- 브로콜리
7. 비타민 B9
모든 비타민 B 복합체 중 엽산으로 더 잘 알려진 비타민 B9는 임산부에게 가장 중요한 역할을 합니다.
임신 중 엽산 요구량을 충족하면 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 Mayo Clinic에 따르면 충분한 엽산은 아기의 다양한 선천적 결함 위험을 줄일 수도 있습니다.
엽산이 결핍된 아기는 아기에게 구순구개열, 심장 결손 및 신경관 결손(척추 이분증)이 발생할 위험이 있습니다.
임산부를 위한 이 비타민 B 복합체(복합체)의 이점을 얻으려면 하루 600mcg의 비타민 B9 일일 섭취량을 충족하십시오.
다음과 같은 식품에서 비타민 B9를 찾을 수 있습니다.
- 렌틸 콩
- 비타민 B9가 강화된 시리얼
- 견과류
- 계란 국수
- 아보카도
- 시금치
- 아스파라거스
- 쇠고기 간
8. 비타민 B12
임신 중 비타민 B12의 섭취는 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
엽산과 결합하면 이 복합 비타민 B는 태아의 선천적 기형과 신경관 결손의 위험을 더욱 감소시킬 수 있습니다.
이 B 복합 비타민의 이점을 최적으로 얻을 수 있도록 매일 최대 4.5mcg의 비타민 B12 요구 사항을 충족해야 합니다.
비타민 B12는 다음과 같은 다양한 유형의 식품에서 사용할 수 있습니다.
- 두유를 포함한 대두
- 생선
- 가금류
- 계란
- 우유
- 요거트
천연 성분 외에도 임산부를 위한 비타민 B 복합체의 이점은 실제로 보다 실용적인 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
그러나 먼저 건강 상태에 따라 보충제의 올바른 종류와 복용량에 대해 의사와 상의해야 합니다.
