연구원들은 거의 15,300명을 조사했으며 25%가 밤에 위산 역류를 경험했다고 보고했습니다. 결과는 CHEST 저널에 게재됩니다. 이것은 위산 역류 장애가 수면을 방해하고 다른 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 문제입니다.
위산 역류를 지속적으로 경험하면 식도를 손상시킬 수 있습니다. 위산은 위벽을 손상시키고 손상시키거나 세포에 변화를 일으켜 식도암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 밤에 위산이 역류하면 식도에 산이 남아 더 많은 손상을 줄 수 있습니다.
이 장애는 또한 수면 부족과 결국 불면증으로 이어질 수 있습니다. 한밤중에 배탈로 잠에서 깨고 진통제를 복용한 후 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 다양한 건강 문제에 노출되고 싶지 않다면 매일 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다.
다음은 밤에 위산 역류를 예방할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
1. 헤드보드를 높이세요
의사는 종종 머리를 약 10-15cm 높이도록 권장합니다. 위산 역류를 방지하기 위해 허리부터 10~25cm 높이까지 몸을 받쳐줄 수 있는 베개를 추천하는 사람도 있다. 이 방법은 중력을 사용하여 위장의 음식을 낮추기 때문에 효과가 있습니다.
2. 왼쪽으로 누워서 잔다
위산 장애를 피하기 위해 수면 자세를 변경할 수 있습니다. 왼쪽으로 자는 것이 최선의 선택이 될 수 있습니다.
3. 체중 감량
연구에 따르면 체중을 1kg만 줄여도 위산 역류를 줄일 수 있다고 합니다. 위산 역류 증상은 체중이 증가함에 따라 악화됩니다.
3. 헐렁한 옷 입기
몸에 꽉 끼는 옷을 입으면 위장에 압력이 가해지며 특히 허리를 조이는 옷을 입으면 위산 역류 증상이 나타난다.
4. 음식의 양을 작게 유지하십시오
양이 많다는 것은 위에 음식물이 더 많다는 것을 의미하므로 이러한 음식물이 완전히 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리고 위에 머무는 시간이 길수록 역류를 일으킬 가능성이 높아집니다.
5. 야식을 피한다
과식을 하는 것처럼 밤 늦게 먹으면 소화가 더 오래 걸립니다. 또한 식도 괄약근이 정상인보다 낮아져 음식물이 식도로 쉽게 이동하게 됩니다. 자기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않도록 한다.
6. 좋은 식습관을 가지세요
먹을 때 서두르지 마십시오. 스트레스는 위장에서 더 많은 산을 방출하게 할 수 있습니다. 또한 음식을 먹을 때 몸을 구부리거나 눕지 말고 똑바로 서 있어야 합니다.
7. 위산을 유발하는 음식 피하기
알코올, 초콜릿, 과자, 커피, 탄산 음료, 과일 및 감귤 주스, 토마토, 후추, 식초, 소스 및 겨자, 맵거나 기름진 음식을 포함하여 위산을 유발할 수 있는 음식의 섭취를 피하십시오.
8. 껌
껌을 씹으면 몸에서 침이 더 많이 생성될 수 있습니다. 이것은 위장의 산을 중화하는 데 도움이 됩니다.
9. 금연
흡연은 소화 시스템뿐만 아니라 전반적인 건강에 해롭습니다. 담배에 포함된 화학 물질은 식도 근육을 이완시켜 산이 축적되도록 합니다.
10. 식사 후 휴식
식사 직후에 운동을 하지 마십시오. 위장이 스스로 비울 수 있도록 몇 시간을 주십시오.
야간에 역류성 식도염은 흔하지만 치료하지 않으면 위험할 수 있습니다. 구토나 삼키는 데 어려움을 일으키는 심한 위산 역류가 있는 경우 의사의 진료를 받으십시오.
또한 읽기:
- 6가지 가장 흔한 궤양 유발 요인
- 궤양과 위산 장애를 일으키는 8가지 음식
- 야간 궤양 극복을 위한 12가지 팁
