박사 미국의 산부인과 의사인 Arnold Kegel은 1940년대에 케겔 운동을 처음 개발했습니다. 케겔 운동은 여성과 남성 모두에게 다양한 이점이 있는 골반 근육에 초점을 맞춘 운동입니다. 자, 케겔 운동 방법과 이점, 주의해야 할 사항을 아래에서 알아보세요.
올바른 케겔 운동은 무엇입니까?
케겔 운동은 눕거나, 앉거나, 서거나, 걸을 수 있습니다. 하지만 케겔 운동이 처음이라면 무릎을 구부린 채 누운 자세로 하는 것이 가장 좋다. 이 자세는 중력을 최소화하여 몸을 더 편안하게 만듭니다.
여성과 남성 모두 이 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 올바른 기술로 케겔 운동을 하려면 다음 단계를 따르세요.
- 먼저 골반저 근육을 찾으십시오. 알아내기 위해 소변을 볼 때 소변의 흐름을 멈추려고 할 수 있습니다. 소변을 참을 수 있는 근육을 골반 하부 근육이라고 합니다.
- 골반저 근육을 조이고 5초 동안 수축을 유지한 다음 5초 동안 이완합니다. 4~5회 연속으로 시도하십시오. 근육이 한 번에 10초 동안 수축할 수 있도록 연습한 다음 10초 동안 이완하십시오.
- 최상의 결과를 얻으려면 골반저 근육을 강화하는 데 집중하십시오.
- 골반 근육을 조일 때 숨을 참지 말고 복부 근육, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 최대 결과를 얻으려면 하루에 3번 이상 반복하십시오. 각 세션에서 10~15회씩 3세트를 시도하십시오.
여성과 남성을 위한 케겔 운동의 이점은 무엇입니까?
케겔 운동은 자궁, 방광, 결장 근육과 같은 하부 골반 근육을 강화하는 데 유용합니다. 이 운동을 하면 요실금, 치질 및 기타 하부 골반 문제를 예방하고 치료할 수 있습니다.
여성의 경우 일반적으로 임신 중, 출산 후 또는 나이 때문에 골반 하부 근육이 약해집니다. 예를 들어, 여성을 위한 케겔 운동의 이점은 출산을 준비하고 출산 후 질을 다시 조이는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면 남성의 경우 케겔 운동은 전립선 수술 후 악화되는 요실금을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성이 이 운동을 정기적으로 수행한 후에 발기 부전(발기부전)과 같은 다른 합병증도 개선될 수 있습니다.
4~6주 동안 규칙적인 운동을 하면 대개 기분이 좋아지고 증상이 줄어듭니다. 더 많은 이점을 얻으려면 이 운동을 일상 생활의 일부로 만드십시오.
어떤 점에 주의해야 하나요?
이것은 쉽게 할 수 있지만 이 연습을 임의로 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 아래와 같이 몇 가지 주의할 사항이 있습니다.
- 배뇨 중 소변의 흐름을 시작 및 중지하기 위해 케겔 운동을 사용하지 마십시오. 배뇨 중 운동은 불완전한 배뇨로 이어질 수 있으며, 이는 요로 감염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 운동 후 복통이나 요통이 생긴다면 운동 테크닉이 맞지 않을 수 있습니다.
- 적당히 하고 과하지 않게 하세요. 근육을 너무 세게 스트레칭하면 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다. 여성의 경우 너무 팽팽한 질 근육도 성교 시 통증을 유발할 수 있습니다.
- 요실금은 운동을 시작한 후 일정 시간이 지나면 완화될 수 있습니다. 그러나 운동을 중단하면 이 상태가 재발할 수 있습니다.
또한 모든 사람이 이 체조 운동을 하는 것은 아닙니다. 특정 건강 상태가 있는 경우 먼저 의사와 상의하여 신체 상태에 대한 보다 정확한 조언을 받으십시오.
어떤 경우에는 이 운동이 다양한 건강 문제를 극복하는 주요 치료법이 아닙니다. 케겔 운동은 의사의 건강 검진을 대체할 수 없으므로 질병이나 건강 상태를 치료하기 위해 여전히 약물이나 치료가 필요할 수 있습니다.
케겔운동은 몸상태가 더 빨리 회복될 수 있도록 지원하는 운동으로만 할 수 있으며, 비뇨기 질환과 성적인 문제를 예방하기 위한 노력도 함께 합니다.
