이제 근육을 빠르게 성장시키고 구축하는 데 도움이 된다고 주장하는 많은 고단백 우유 브랜드가 있습니다. 그러나 이 단백질 보충제가 근육 형성에 정말 효과적일 수 있습니까? 다른 일반 유제품과 어떻게 다른가요? 여기 설명이 있습니다.
고단백 우유가 근육 형성에 효과적이라는 것이 사실입니까?
유청, 카제인, 대두와 같이 고단백 우유에 사용되는 단백질의 종류는 다양합니다. 그러나 대부분의 보충제 제품은 근육 형성에 더 효과적인 유청 단백질을 사용합니다. 이러한 단백질 보충제는 대부분 분말 형태로 판매되기 때문에 우유처럼 녹여야 합니다. 많은 사람들이 이 보충제를 근육 형성 우유라고 부릅니다.
보충제의 단백질은 실제로 원하는 근육 모양을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 참고로 규칙적인 운동도 해야 합니다. 규칙적인 운동뿐만 아니라 근육을 키우는 것을 목표로 하는 운동을 해야 합니다.
열심히 운동을 하면 몸에서 가장 먼저 일어나는 일은 체지방을 태우는 것입니다. 과도한 지방을 성공적으로 제거한 후에는 신체가 근육을 만들 준비가 된 것입니다.
그렇다면 이 보충제를 섭취하면 얼마나 자주 운동을 해야 할까요?
사실, 큰 근육을 얻기 위해 얼마나 자주 훈련해야 하는지에 대한 규칙은 없습니다. 그러나 규칙적으로 운동하거나 체육관에 가는 것에 이제 막 익숙해지기 시작했다면 원하는 결과를 즉시 얻을 수 있을 것이라고 기대하지 마십시오.
더 많은 단백질 보충제를 섭취할수록 근육이 더 빨리 생성됩니까?
근육을 빨리 만들기 위해 가능한 한 많은 단백질 보충제를 섭취해야 한다고 생각한다면, 당신의 가정은 옳지 않습니다. 아무리 많은 보충제를 섭취해도 몸이 원하는 근육이 되지는 않습니다.
사실 보충제든 음식이든 단백질 섭취를 고려해야 합니다. 운동을 동반하지 않고 단백질을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 뿐 아니라 원하는 목표에서 훨씬 더 멀어질 수 있기 때문입니다.
일부 단백질 보충제 브랜드만 해도 자사 제품에 1회 제공량에 100g 이상의 단백질이 포함되어 있다고 주장합니다. 보충제의 1인분을 섭취하는 경우 설탕과 같은 보충제의 다른 성분을 포함하지 않고 단백질만으로 400칼로리를 섭취한 것입니다.
당신이 얻는 총 칼로리는 1000 칼로리에 도달할 수 있습니다. 말할 것도 없이 당신은 여전히 다른 음식에서 칼로리를 얻습니다. 그렇다면 근육을 키우기 위해서는 얼마나 많은 운동을 해야 할까요? 꽤 많이 그리고 자주 해야 합니다. 그러나 물론 신체의 능력 이상으로 과용하지 마십시오.
그렇다면 단백질 보충제는 얼마나 섭취해야 할까요?
이것은 체중과 수행하는 신체 활동에 따라 다릅니다. American College of Sports Medicine과 Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 각 개인의 단백질 요구량은 다음과 같이 다릅니다.
- 정상적인 활동을 하는 평균적인 성인은 하루에 체중 1kg당 0.8g의 단백질만 필요로 합니다.
- 가벼운 활동을 하는 운동선수(그러나 일반적으로 성인보다 강도가 높음)는 하루에 킬로그램당 1.1-1.4그램의 단백질이 필요합니다.
- 경쟁하는 운동선수는 하루에 체중 1kg당 1.2-1.4g의 단백질이 필요합니다.
- 근육을 키우는 운동선수는 하루에 체중 1kg당 2g의 단백질이 필요합니다.
예를 들어, 당신은 근육을 만들고 싶어하고 체중이 75kg인 운동선수입니다. 따라서 하루에 필요한 단백질은 약 10g의 단백질입니다. 근육을 만들 계획이라면 개인 트레이너의 서비스를 이용해야 합니다. 체육관으로 이동 그리고 당신에게 필요한 영양이 무엇인지 정확히 알 수 있도록 피트니스를 전문으로 하는 영양사와 상담하십시오.
