식욕 부족은 저체중이거나 지속적으로 원치 않는 체중이 감소하는 사람들에게 성가신 문제입니다. 이상적인 체중을 회복하거나 최소한 현재 체중이 더 이상 떨어지지 않도록 유지하기 위해 건강을 유지하기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다.
식욕 부진은 스트레스나 스트레스를 받고 있거나 질병에서 방금 회복했기 때문에 복용 중인 약물의 부작용일 수 있습니다. 게으른 음식은 맛이 없는 음식에서도 생길 수 있습니다. 또는 대부분의 경우 요리하거나 먹을 음식을 찾는 것이 게으르다. 이유가 무엇이든 저체중이라면 식욕을 늘리면 결국 건강이 좋아질 것입니다.
게으름을 피우면 식욕을 높이는 방법은 무엇입니까?
억지로 먹게 할 수도 있지만 이는 스트레스만 가중시킬 뿐입니다. 따라서 식욕을 증가시키는 쉽고 재미있는 방법을 찾으려면 이 기사를 계속 읽으십시오. 참고: 이 조언은 노인 간병인이 조금 더 먹는 것에 익숙해지는 데에도 좋습니다.
1. 식사 시간을 함께 모이는 시간으로 만드십시오.
혼자 밥을 먹거나 책상에서 밥을 먹으면 외로울 수 있습니다. 혼자 밥 한그릇 하려니 힘드네요.. 어째서.. 조금 슬프죠?
동료를 점심에 데려가서 이 감정에 맞서 싸우거나 이번에는 동료의 점심 초대를 수락하시겠습니까? — 또는 이번 주말 저녁 식사를 위해 가족과 친한 친구를 집으로 초대하고 새로운 요리법을 실험해 보십시오. 가능하면 가족과 함께 외식을 하거나 지역 사회에서 사교 모임에 참여하여 항상 고대하던 식사 시간을 만드십시오.
2. 적은 양으로 더 자주 먹습니다.
큰 접시에 담긴 밥과 반찬은 한 끼로 끝내기 어려울 수 있지만, '간식'이라는 생각은 너무 유혹적이어서 그냥 지나칠 수 없다. 따라서 하루에 세 끼의 큰 식사를 하는 대신 하루에 6-7인분의 간식을 먹습니다. 음식의 작은 부분도 준비하기 쉽습니다.
WebMD의 영양 이사인 Kathleen Zelman은 "쿠키, 칩, 설탕, 탄산음료와 같은 빈 칼로리를 피하십시오."라고 말합니다. “나이가 들수록 필요한 칼로리는 줄어들지만 필요한 영양은 더 많아질 것입니다. 그러므로 게으르면 게으르면 먹을수록 영양소가 풍부해집니다.” 천연 땅콩 버터, 말린 과일, 견과류, 신선한 과일로 만든 홈메이드 스무디, 요구르트와 우유, 치즈, 아보카도, 콩류와 같은 고칼로리 영양 밀도가 높은 음식을 선택하십시오. 으깬 감자, 쌀 또는 파스타를 토핑하기 위해 좋아하는 소스, 드레싱, 강판 또는 녹인 치즈, 버터 또는 그레이비를 추가하여 칼로리 섭취를 늘리십시오.
이러한 방식으로 간식을 통해 섭취하는 칼로리는 증가하지만 모든 과식 후에 항상 나타나는 "팽만감"과 졸린 위의 느낌이 뒤따르지는 않을 것입니다.
3. 좋아하는 음식이 항상 재고가 있는지 확인하십시오.
정말 좋아하는 음식에 직면했을 때 더 많이 먹기가 더 쉬워지므로 좋아하는 간식을 손이 닿는 곳에 비축해 두십시오.
냉장고와 식료품 저장실을 좋아하는 재료로 채우면 항상 음식을 준비할 수 있습니다. 슈퍼마켓이나 시장에 가고 싶지 않다면 가족, 유모/가정부 또는 친구에게 좋아하는 음식을 사달라고 부탁하십시오. 지역 또는 온라인 배달 서비스를 사용하면 식료품을 더 쉽게 쇼핑하고 같은 날에도 받을 수 있습니다. 요리할 때 많은 양을 만들어 다음 며칠 동안 나눠 먹거나 동료들과 점심을 교환하십시오.
좋아하는 쉬운 요리법을 일기장에 보관하는 것도 요리 아이디어가 필요할 때 도움이 될 수 있습니다.
4. 음식을 더 흥미롭게 만드세요
음식이 밋밋해 보이거나 맛이 밋밋해서 배가 고프지 않다면 더 맛있게 만드는 방법을 찾아보세요. 우리는 눈으로 먹기 때문에 영양소가 손실되지 않도록 야채를 요리하는 방법의 다양한 음식과 뉘앙스로 가능한 한 흥미 진진한 접시를 정렬하십시오. 파스타에 다진 브로콜리나 붉은 고추와 같이 두세 가지 색상의 음식을 조합하거나 단순히 접시에 파슬리 줄기를 몇 개 올려보세요. 다양한 색상의 음식을 먹으면 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
음식을 씹거나 삼키는 데 어려움이 있다면 음식의 체질을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생고기와 야채는 씹기 쉽도록 더 작은 조각으로 자르거나 썰 수 있습니다. 액체(육수 또는 유제품)를 추가하고 음식을 퓌레로 만들어 삼키기 쉽게 하거나 수프, 요구르트, 부드러운 과일과 같은 부드러운 음식을 먹습니다. 후각도 식욕에 중요한 역할을 합니다. 어떤 사람들에게는 찬 음식이 더 식욕을 돋우지만 어떤 경우에는 음식을 데우면 냄새가 좋아지고 배가 고프기도 합니다. 그것은 모두 개인의 취향에 달려 있으므로 가장 식욕을 돋우는 것을 결정해야합니다.
우리의 후각과 미각은 나이가 들면서 종종 쇠퇴하기 때문에 음식의 맛이 예전만큼 좋지 않다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 음식의 본연의 맛을 더욱 풍부하게 하기 위해 향신료나 조미료를 첨가하여 음식의 맛을 향상시킵니다. 칠리 소스, 타바스코 또는 스리라차 한두 방울. 식초, 레몬 주스, 겨자와 같은 다른 풍미 증강제 또한 맛에 차원을 더할 수 있습니다. 소금을 추가하지 마십시오. 대부분의 사람들은 이미 식단에 너무 많은 나트륨을 함유하고 있습니다. 고혈압이 있는 경우 소금 섭취 또는 소금 대용품 선택에 대해 의사와 상의해야 합니다.
식단에 다양성을 추가하면 음식을 더욱 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 새로운 요리법이나 새로운 유형의 음식을 자주 실험하는 것은 식욕을 높이는 좋은 방법입니다.
5. 식사 중이 아닌 식사 사이에 물을 마신다.
식사 직전과 식사 중에 물을 마시면 여분의 수분으로 인해 방해를 받기 때문에 먹는 음식의 양이 줄어들 수 있습니다. 식사와 함께 음료를 즐기는 것도 좋지만 몇 모금만 마셔도 음식에 집중할 수 있습니다. 그런 다음 식사 사이에 물을 마시거나 얼음 조각을 빨아들입니다. 자신만의 맛있는 과일 스무디를 만들 수도 있습니다(한 숟가락의 땅콩 버터나 단백질 분말로 스무디에 더 많은 칼로리를 추가).
6. 운동
운동을 통해 칼로리를 태우는 것은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다. 운동을 하면 단순히 피곤하고 의욕이 없어지는 것이 아니라 실제로 식욕이 증가할 수 있습니까?
실제로 운동은 식욕을 자극하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 기분을 개선하고 식욕을 자극할 수 있는 화학 물질을 뇌에서 방출합니다. 매일 최소 30분의 심혈관 운동을 하고 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 근력 운동을 일주일에 두 번 포함하십시오. 하루에 두세 번, 한 번에 10분씩만 걷더라도 이 가벼운 신체 활동은 더 먹고 싶은 욕구를 증가시킬 수 있습니다.
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