간식을 좋아한다면 걱정할 필요는 없지만 건강한 식단을 따라야 합니다. 다이어트를 한다고 해서 좋아하는 간식을 먹지 못하는 것은 아닙니다. 그러나 유형을 선택할 때는 현명해야 합니다. 간식 부분을 조정합니다. 건강한 식단을 위한 간식 옵션은 무엇입니까?
다이어트 중 간식의 장점
음식과 음료 모두 간식은 실제로 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 이 간식 습관은 하루에 너무 많은 칼로리를 포함하지 않는 한 수행할 수 있습니다.
지금까지 간식과 체중의 관계를 보여주는 연구는 없었다. 그렇기 때문에 일부 사람들은 식단에 건강에 좋은 간식을 포함하지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다.
시작하다 영국 영양 재단, 이것은 기아에서 환경 요인에 이르기까지 여러 요인에 따라 발생할 수 있습니다. 머물고 싶다면 간식 다이어트를 할 때 이러한 식품은 영양 및 에너지 요구 사항을 충족시키는 역할을 해야 합니다.
예를 들어, 간식은 일반 메뉴에 포함하기 어려울 수 있는 과일과 채소의 섭취를 늘리는 데 사용할 수 있습니다. 따라서 간식이 건강한 식단에 포함되는 것은 드문 일이 아닙니다.
건강한 식단을 위한 간식 옵션
건강한 식단을 위한 간식은 확실히 임의적이어서는 안 됩니다. 배고픔을 달랠 수 있는 음식이나 청량음료를 선택하십시오. 또한 신체에 필요한 에너지와 영양소를 제공하는 간식을 먹도록 하십시오.
다음은 성공적인 체중 감량을 시도할 때 다이어트 중에 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 유형의 건강에 좋은 간식입니다.
1. 그릭 요거트 꿀과 블루베리
당신이 섭취할 수 있는 다이어트를 위한 건강 간식 중 하나는 꿀과 블루베리를 첨가한 그릭 요거트입니다. 달콤한 간식과 크림 같은 이것은 정말로 혀를 망칠 수 있습니다.
맛있는 것 외에도 요구르트의 섬유질, 건강한 지방 및 단백질의 조합은 배고픔을 극복할 수 있습니다. 요구르트를 먹을 때 블루베리와 같은 베리를 추가할 수도 있습니다.
~에 따르면 국제 분자 과학 저널 , 몸에 좋은 항산화제의 식품 공급원을 포함한 베리. 이 항산화 성분은 식이 요법을 포함하여 신체가 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 견과류
그릭 요거트 외에도 다이어트에 좋은 다른 건강 간식은 견과류입니다. 어떤 사람들에게는 견과류가 높은 칼로리와 지방 함량 때문에 다이어트 메뉴에서 '적'이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 견과류는 먹는 방법을 알면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그 이유는 견과류에는 건강한 지방과 좋은 단백질이 포함되어 있지만 모든 식품에 첨가하는 것은 권장되지 않기 때문입니다.
또한 견과류의 섬유질과 지방은 몸이 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 아침에 시리얼이나 요구르트에 견과류를 추가하면 하루가 더 포만감을 느낄 수 있습니다.
3. 과일과 채소
간식을 준비할 시간이 없는 사람들에게는 과일과 야채가 소란스럽지 않은 대안이 될 수 있습니다. 그 이유는 과일이나 야채를 많이 먹으면 100칼로리 미만의 함량에도 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다.
100칼로리 미만의 과일 및 채소 옵션은 다음과 같습니다.
- 중간 크기 사과: 95칼로리,
- 작은 바나나: 90칼로리,
- 키위 2개: 84칼로리,
- 중간 크기 당근 20개: 70칼로리,
- 중간 주황색: 65칼로리,
- 방울토마토 20개: 61칼로리,
- 중간 크기의 빨간 피망: 37칼로리, 플러스
- 완두콩 20개: 28칼로리
이에 비해 저지방 치즈 스틱 1개에는 약 60칼로리와 4.5g의 지방이 들어 있습니다. 단백질과 지방은 식욕을 억제할 수 있지만 치즈 스틱 1개는 당근 20개보다 덜 만족스럽습니다.
4. 다크 초콜릿
어떤 사람들은 초콜릿이 체중을 증가시킬 가능성이 있다고 생각할 수 있지만, 다크 초콜릿 . 폴리페놀과 카테킨과 같은 항산화 물질의 함량 덕분에 다크 초콜릿은 건강에 유익한 것으로 여겨집니다.
다크 초콜릿의 장점 중 하나는 특히 다이어트 중 식욕을 조절하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이것은 저널에 발표된 소규모 연구를 통해 입증되었습니다. 영양과 당뇨병 .
이 연구는 밀크 초콜릿을 섭취한 16명의 참가자와 다크 초콜릿 . 그 결과 식사를 한 참가자들은 다크 초콜릿 덜 배고프고 더 포만감을 느낀다고 주장했습니다.
그럼에도 불구하고 여전히 소비 때문에 조심해야합니다. 다크 초콜릿 너무 많으면 실제로 체중이 증가할 수 있습니다. 항상 다이어트 간식으로 이런 종류의 초콜릿 섭취를 제한하십시오.
5. 후무스
후무스는 가공된 병아리콩( 병아리콩 ) 약간의 참깨와 올리브 오일. 이 식단을 위한 간식은 좋은 단백질 공급원으로 알려져 있습니다.
지방을 함유하고 있지만 후머스에 있는 대부분의 지방은 불포화 지방입니다. 후무스를 대용으로 사용할 수 있습니다. 딥 소스 오이와 같은 저칼로리 야채와 함께 먹습니다.
후무스 2테이블스푼에는 약 50칼로리와 2.8그램의 지방이 있습니다. 체중 감량을 위해 다이어트 중 후무스를 섭취할 때 일일 필요 칼로리를 조정하십시오.
6. 치아 푸딩
푸딩 팬은 걱정할 필요가 없습니다. 여전히 치아씨드를 추가하여 먹을 수 있습니다. 보세요, 치아씨드는 섬유질이 풍부하고 채식주의 식단과 케토 식단 모두에서 식단 메뉴에 포함될 수 있는 섬유질 식품을 포함합니다.
치아씨드는 염증을 줄이고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 맛은 별로 없지만, 이 곡물은 물에 담가두면 젤리와 비슷한 농도를 가집니다.
이 건강 간식은 200칼로리 미만의 칼로리를 함유하고 있어 체중 감량 다이어트를 하는 사람들에게 적합합니다.
7. 저칼로리 치즈( 코티지 치즈 )
다이어트 간식으로 사용할 수 있는 치즈의 한 종류는 코티지 치즈(코티지 치즈)입니다. 이 유형의 치즈는 색이 흰색이고 야생 소의 우유 응유로 만들어졌기 때문에 부드러운 느낌이 듭니다.
다른 치즈들에 비해 코티지 치즈 100g당 약 8.3g인 고단백을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라, 이 고단백 치즈는 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
의 연구에 의해 보고됨 영국 저널 영양 , 고단백 식품의 섭취는 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 체중 감소로 이어질 수 있는 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
원하는 경우 이 저칼로리 치즈를 빵에 바르거나 스크램블 에그에 추가할 수 있습니다.
8. 삶은 계란
콜레스테롤 함량이 상당히 높지만 삶은 계란은 실제로 다이어트를 위한 건강 간식으로 사용할 수 있습니다. 삶은 계란에는 고단백, 비타민 K2, B12가 함유되어 있기 때문입니다.
삶은 계란을 섭취하면 확실히 배를 채우고 하루 종일 섭취하게 될 칼로리를 줄일 수 있습니다. 이런 식으로 체중이 감소합니다.
계란 다이어트로도 알려진 이 방법에는 체중 조절에 도움이 되는 아미노산도 포함되어 있습니다. 아미노산은 또한 근육량을 늘리고 뼈 건강을 유지하는 데 유용합니다.
아침에 삶은 달걀을 먹으면 배가 든든하게 하루를 시작할 수 있습니다.
9. 올리브
건강에 좋은 기름으로 가공할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 프로그램을 받을 때 간식으로 올리브를 만들 수 있습니다.
뿐만 아니라 올리브는 지중해 식단의 주요 식품 중 하나입니다. 그 이유는 이 녹색 과일이 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부하고 올레유로핀 형태로 항산화제를 제공하기 때문입니다.
올리브의 칼로리 밀도도 충분히 낮아 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 한 가지 요소가 될 수 있습니다. 이것은 몸을 가득 채우고 식단에서 건강에 해로운 지방을 대체함으로써 이루어집니다.
10. 오트밀
오트밀은 아침 식사뿐만 아니라 언제든지 먹을 수 있습니다. 높은 섬유 함량은 오트밀을 채우는 음식으로 만듭니다.
오트밀의 가용성 섬유소는 소화 시스템에서 젤을 생성합니다. 이것은 분명히 위 배출을 지연시켜 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 그렇게 하면 체중 감량을 위해 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
더 나은 이점을 위해 블루베리를 뿌린 무향 인스턴트 오트밀을 선택하십시오.
11. 무염 팝콘
팝콘이 건강식을 위한 간식으로 사용될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 사실, 팝콘에는 칼로리가 낮은 상당히 많은 섬유질이 포함되어 있습니다.
따라서 어떤 사람들은 팝콘이 몸을 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
뿐만 아니라 팝콘의 이점은 같은 칼로리의 감자 칩보다 훨씬 낫습니다. 그렇더라도 설탕이나 과도한 소금을 피하기 위해 일반 팝콘을 선택하십시오.
기본적으로 건강한 식단을 위한 많은 종류의 간식이 있습니다. 주요 열쇠는 단백질, 지방, 탄수화물을 포함한 음식의 칼로리가 간식에 얼마나 있는지 계산하는 것입니다.
더 궁금하신 사항은 영양사 또는 영양사와 상담하여 정답을 확인하시기 바랍니다.
