다이어트를 할 때 충족시켜야 하는 최소 칼로리는 얼마입니까? •

가끔 다이어트를 하시는 분들은 건강에 안 좋은 영향을 미칠 정도로 음식 섭취를 심하게 제한합니다. 체중 감량을 원하는 대신 실제로 질병에 걸릴 수 있습니다. 너무 엄격한 다이어트를 하면 신체의 기능을 방해할 수 있습니다. 따라서 다이어트 중이라면 최소한 신체의 최소 칼로리 요구 사항을 충족하므로 모든 칼로리를 줄일 필요가 없습니다.

다이어트 시 충족시켜야 하는 최소 칼로리

다이어트는 음식을 아예 먹지 않는다는 것이 아니라 칼로리 섭취를 조금 제한하는 것입니다. 좋은 식단은 신체의 필요에 따라 계산되어야 하므로, 당신이 하고 있는 식단은 체중 감량에 안전하고 효과적입니다.

평균적인 여성은 하루에 2000칼로리를 섭취해야 하는 반면, 평균적인 남성은 하루에 2500칼로리를 섭취해야 합니다. 체중을 줄이려면 이상적으로는 매일 500칼로리만 줄여야 합니다. 따라서 체중 감량을 위해 여성은 1500칼로리, 남성은 2000칼로리를 필요로 합니다. 하루에 500칼로리를 줄이면 일주일에 0.5~1kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

그러나 때로는 하루에 500칼로리를 줄이는 것만으로는 빠르게 체중을 감량할 수 없습니다. 따라서 많은 사람들, 특히 여성은 칼로리 섭취를 1500칼로리 미만으로 제한합니다. 영양사 Michelle Davenport 박사의 말을 인용하면 활동적인 여성은 하루에 최소 1200-1400칼로리를 필요로 합니다. 이러한 최소 칼로리 요구 사항을 충족함으로써 신진 대사가 손상되지 않도록 충분한 음식을 섭취할 수 있습니다.

그러나 적극적으로 운동하는 경우 운동하는 동안 소모하는 칼로리를 상쇄하기 위해 칼로리 섭취량을 늘려야 한다고 Davenport는 계속해서 Women's Health에서 보고했습니다.

그러나 여전히 거친 수치입니다. 정확하게 계산하려면 나이, 현재 키와 체중, 활동 수준, 대사 건강 등 고려해야 할 요소가 있습니다. 하루에 필요한 최소 칼로리의 양을 정확히 알아보려면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 영양사와 함께 체중 감량 식단을 계획할 수 있습니다.

칼로리 섭취량이 권장 최소량보다 적으면 어떻게 합니까?

다이어트를 할 때 무의식적으로 섭취량이 최소 권장 섭취량보다 적을 수 있으니 주의하세요. 이렇게 하면 하루 칼로리 섭취량이 매우 낮아질 수 있습니다. 매우 낮은 칼로리 섭취량은 일반적으로 하루에 800-1000칼로리 범위이거나 더 적을 수 있습니다.

칼로리 섭취가 약 4-16주 동안 해당 범위에 머무른다면 다음과 같은 가벼운 부작용이 나타날 것입니다.

변비
구역질
설사
피로

매우 낮은 칼로리 식단은 또한 담석과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 매우 빠르게 체중을 감량하면 담석이 발생할 수 있습니다(여성의 경우 매우 위험). 그러나 초저칼로리 식단이 직접적으로 담석을 유발하는 것인지, 아니면 체중이 많이 빠져서 발생하는 것인지는 아직 명확하지 않다.

칼로리 섭취량이 하루에 너무 낮으면 신체가 에너지원으로 근육 조직(지방이 아님)을 분해하게 되며 이는 확실히 모든 사람에게 좋지 않습니다. 10대, 임산부, 수유부에게는 매우 저칼로리 식단을 권장하지 않습니다. 대부분의 십대들은 성장과 발달을 위해 많은 양분을 필요로 하지만 잘못된 식단을 합니다.

건강한 방법으로 칼로리 섭취를 줄이는 팁

칼로리는 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지원입니다. 이러한 이유로 다이어트를 하는 경우에도 신체 기능을 위해 하루에 충분한 칼로리를 충족시키는 것이 매우 필요합니다.

다음은 체중 감량을 원하지만 필요한 칼로리를 충족하는 사람들을 위한 팁입니다.

더 많은 단백질 섭취
단백질은 식욕을 감소시킬 수 있고 또한 소모하는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다. 신체는 단백질 대사에 많은 에너지를 필요로 하므로 간접적으로 신체의 칼로리를 소모합니다.
단 음료를 피하십시오
청량 음료, 청량 음료, 과일 주스 등. 설탕이 든 음료는 체중을 증가시킬 수 있는 요인 중 하나일 수 있습니다. 설탕이 든 음료에서 얻은 액체 칼로리는 음식에서 나오는 고체 칼로리와 같지 않기 때문에 뇌가 몸에 들어가는 칼로리가 많다는 것을 깨닫지 못하게 합니다. 이렇게 하면 계속 배가 고프므로 다른 음식을 계속 먹게 됩니다.