언제 비타민을 섭취해야 하는지 혼란스러우신가요? 어떤 사람들은 비타민을 아침에 복용해야 활동에 대한 활력을 얻을 수 있다고 말합니다. 그러나 아침에 상쾌하고 건강하게 느끼려면 밤에 비타민을 섭취해야한다고 말하는 사람들도 있습니다. 아침과 저녁에 비타민을 섭취하는 것 중 어느 것이 옳다고 생각하십니까? '추측 전문가'가 되기 전에 이 기사에서 비타민을 섭취해야 할 적절한 시기가 언제인지 알 수 있습니다.
비타민 종류에 따라 아침 또는 저녁으로 비타민 섭취
실제로 비타민의 종류에 따라 아침이나 저녁에 비타민을 섭취하십시오. 비타민이 많이 함유된 종합비타민인 종합비타민을 복용하고 있다면 아침이나 점심식사 후 복용하는 것이 가장 좋다.
아침에 좋은 종합 비타민을 섭취하는 이유는 무엇입니까? 비타민은 다른 음식과 함께 섭취할 때 신체에 가장 잘 흡수되는 합성 물질이기 때문입니다. 아침에 종합 비타민제를 복용하면 이 물질이 음식과 함께 체내에 적절히 흡수될 수 있습니다.
글쎄, 지용성 비타민의 경우 일반적으로 견과류와 같은 여러 유형의 지방 식품 공급원과 함께 섭취해야 체내에 흡수될 수 있습니다. 지용성 비타민의 예로는 비타민 A, D, E 및 K가 있습니다. 이러한 유형의 비타민은 아침에 가장 잘 섭취됩니다.
그러나 비타민 C, B와 같은 수용성 비타민은 매일 필요합니다. 언제 복용하는 것이 좋을까요? 비타민 C와 B는 음식과 함께 섭취할 필요가 없으며 아침, 오후, 저녁에 체내에 잘 흡수됩니다.
상태에 따라 비타민 섭취
어떤 사람들은 자기 전에 종합 비타민제를 복용하여 수면을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 밤에 더 자주 깨고 수면이 부족해집니다.
2007년 12월 수면 의학(Sleep Medicine)에 발표된 연구에 따르면 종합 비타민제 사용과 수면의 질 사이에는 연관성이 있지만 이것이 비타민이 수면 문제를 유발한다는 것을 증명하지는 않습니다. 밤에 비타민을 섭취하는 것이 숙면을 방해한다고 생각되면 아침에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
비타민은 음식 및 약물과 반응할 수 있습니다
일부 비타민은 음식의 화합물이나 약물과 상호 작용하여 잠재적으로 흡수를 방해할 수 있습니다. 예를 들어 철분 함유 비타민과 칼슘을 동시에 복용해서는 안됩니다. 그리고 종합 비타민이나 철분 보충제를 복용하는 동안 섬유질이 많은 음식을 먹거나 커피나 차를 마시는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
비타민이 필요한지 여부에 관계없이 비타민을 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 보충제가 필요한 사람은 일반적으로 영양 섭취가 불균형하고 신체에 특정 비타민이 부족하기 때문입니다.
또한 복용하는 비타민과 약물에 대한 반응, 특히 약물 치료를 받고 있는 경우 비타민과 약물에 대한 반응이 위험한지 여부를 알아보십시오.
또한 매일 섭취하는 대부분의 음식에는 비타민이 강화되어 있다는 점도 잊지 마십시오. 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 매일 필요한 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.
