"프로바이오틱스"와 "프리바이오틱스"는 건강 식품에 대한 두 가지 친숙한 용어입니다. 둘 다 건강에 똑같이 중요하며 소화 시스템, 특히 내장에 이점이 있습니다. 이 두 영양소의 차이점은 정확히 무엇입니까?
프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점
소화관에는 수조 개의 미생물, 주로 박테리아가 있습니다. 장벽에는 수천 종의 장내 세균과 이러한 미생물이 미생물군집이라는 작은 생활 환경을 형성합니다.
마이크로바이옴은 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을 합니다. 장내 환경이 좋아질수록 몸이 더 건강해집니다. 가장 좋은 방법은 장내 유익균의 개체수를 유지하는 것입니다.
여기에 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 들어갑니다. 다음은 둘의 차이점과 신체에 대한 이점입니다.
1. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 인간의 장, 특정 식품 및 보충제에서 발견되는 살아있는 박테리아입니다. 이 좋은 박테리아는 소화에 도움이 되고 장내 나쁜 박테리아와 해로운 곰팡이를 보호하는 데 도움이 됩니다.
저널에 실린 연구 위장병학 및 간학 프로바이오틱스가 많은 이점을 제공한다는 것을 증명합니다. 예를 들어 면역 체계 강화, 소화 시스템 시작, 비만 예방 등이 있습니다.
일부 유형의 장내 세균은 또한 단쇄 지방산을 형성합니다. 단쇄 지방산은 대장벽을 구성하는 세포의 주요 영양 공급원입니다. 이 물질은 유해한 미생물을 격퇴하는 결장 내막을 강화합니다.
2. 프리바이오틱스
프리바이오틱스는 인체에서 소화되지 않는 식물에서 추출한 섬유질의 일종입니다. 몸이 소화할 수 없기 때문에 프리바이오틱스는 직접 하부 소화관으로 이동하여 프로바이오틱스와 상호 작용합니다.
프리바이오틱스는 대장에 있는 박테리아, 효모 및 다양한 유익한 미생물의 식품 공급원 역할을 합니다. 비료와 마찬가지로 이러한 유형의 복합 탄수화물은 미생물 성장을 촉진하고 미생물군에 영양을 공급합니다.
프리바이오틱스의 존재는 장내 세균이 결장 세포에 필수적인 단쇄 지방산을 생성하는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양소는 또한 혈액에 흡수되어 전반적인 신체 건강을 개선할 수 있습니다.
근처에 있는 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스 공급원
프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 이제 보충제 형태로 널리 이용 가능합니다. 그러나 보충제가 두 가지를 모두 얻는 첫 번째 소스가되어서는 안됩니다.
probiotic 또는 prebiotic 보충제를 찾기 전에 매일 식단에서 둘 다 얻을 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
1. 프로바이오틱스의 공급원
프로바이오틱스는 일반적으로 발효 식품에서 발견됩니다. 기본 재료와 원하는 최종 제품에 따라 음식을 발효시키는 과정에 박테리아가 포함될 수 있습니다. 새균, 유산균, 연쇄상 구균, 락토코커스, 다른 사람.
매일 찾을 수 있는 프로바이오틱스 공급원은 다음과 같습니다.
- 요거트,
- 케 피어,
- 템페,
- 된장,
- 김치,
- 소금에 절인 양배추,
- 절인 것,
- 콤부차,
- 낫또 뿐만 아니라
- 체다 치즈, 모짜렐라 치즈, 코티지 치즈.
2. 프리바이오틱스의 공급원
프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 다른 출처에서 나옵니다. 프로바이오틱스가 발효 식품에서 나온다면 프리바이오틱스는 실제로 야채, 과일, 통곡물에 더 풍부합니다. 그 이유는 이 식품군에는 일반적으로 저항성 전분이 포함되어 있기 때문입니다.
프리바이오틱스가 포함된 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 사과,
- 바나나,
- 다양한 종류의 딸기 ,
- 마늘,
- 양파,
- 부추,
- 아스파라거스,
- 녹색 야채,
- 토마토,
- 콩,
- 보리(보리),
- 밀과 귀리 ,
- 아마씨( 아마씨 ), 그리고
- 해초.
프로바이오틱스, 프리바이오틱스 섭취 시 주의하세요.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 동시에 섭취하는 것을 마이크로바이옴 요법이라고 합니다. 많은 연구에 따르면 이 요법은 설사, 과민성 대장 증후군(IBS), 감기 및 비만 치료에 매우 효과적입니다.
뿐만 아니라 둘 다 섭취하면 관절염 증상 완화에 효과가 있는 것으로 입증되었으며 암의 전이를 예방할 수 있는 잠재력이 있습니다. 이것은 전반적인 건강에 매우 좋은 장내 세균의 이점과 관련이 있을 수 있습니다.
그러나 미국 질병통제예방센터(CDC)는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 복용하는 것의 위험성을 경고합니다. 그들은 미생물군집 요법을 받는 사람들에게서 여러 부작용 사례를 보고했습니다.
일반적인 부작용으로는 가스 축적, 헛배부름, 변비, 식욕 감소, 대변 일관성의 변화 등이 있습니다. 이러한 불만은 일반적으로 마이크로바이옴 치료를 받는 사람의 초기에 나타납니다.
이러한 부작용은 일반적으로 위험합니다. 그러나 알레르기 반응이라는 매우 위험한 부작용이 있습니다. 프로바이오틱스 복용 후 발진이나 심한 복통이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.
이러한 부작용의 위험 외에도 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 건강에 큰 이점이 있습니다. 몸과 마음을 건강하게 유지하려면 매일 메뉴에 두 가지를 모두 포함하십시오.
