뼈에 좋은 비타민이 풍부하기 때문에 햇빛의 이점은 이미 잘 알고 계실 것입니다. 그렇더라도 먼저 태양이 실제로 가장 좋은 시간(아침 또는 저녁)을 식별하여 최대의 이점을 얻으십시오.
햇빛을 받기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
햇빛은 인체에 가장 좋은 비타민 D 공급원입니다. 그럼에도 불구하고 태양 노출을 통해 얻은 비타민 D 수치에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 이러한 요인 중 하나는 시간입니다.
최고의 일조 시간도 국가마다 다릅니다. 그 이유는 일부 국가는 다른 국가와 기후가 다르기 때문에 태양에서 생성되는 자외선에 영향을 미치기 때문입니다.
아침과 저녁 태양의 시간에 대한 전체 설명을 확인하여 일광욕에 가장 좋은 시간을 결정할 수 있습니다.
아침 햇살
어떤 사람들은 아침 햇살이 일광욕으로 하루를 시작하기에 가장 좋은 시간이라고 생각합니다.
사실 일부 전문가들은 같은 의견을 갖고 있지 않습니다. 이는 태양이 지평선 아래에 있거나 지표면이나 바다와 접하는 낮은 하늘에 있기 때문입니다.
이른 아침이나 늦은 저녁과 같이 태양이 그 위치에 있을 때 태양은 UVA와 약간의 UVB 광선만 방출합니다. 한편, UVA 광선에 과도한 노출은 UVB에 비해 흑색종의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이는 인도네시아를 비롯한 여러 동남아시아 국가에서도 적용됩니다. 의 연구에 따르면 피부내분비학 , 자카르타에서 가장 높은 UVB 광선은 오전 11시에서 오후 1시 사이에 발생합니다.
그렇기 때문에 전문가들은 오전 10시에서 오후 3시 사이에 5분에서 20분 동안 일광욕을 할 것을 권장합니다.
오후의 태양
아침 햇살과 마찬가지로 오후 햇빛에 노출되는 시간, 특히 오후 4시 이후는 비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은 시간이 아닙니다.
당신은 오후의 태양이 일몰에 가까워질 때 아침의 태양만큼 강하지 않아야 한다고 생각할 수도 있습니다. 사실은 그렇지 않습니다.
의 연구 국립과학원 회보 오후의 태양은 피부암의 위험을 500% 증가시킬 수 있다고 보고했습니다.
그럼에도 불구하고 이 연구는 생쥐만을 대상으로 하였기 때문에 연구자들은 그 효과가 인간에게도 동일한지 여부에 대한 추가 연구가 필요합니다.
본질적으로 햇빛은 오전 10시에서 오후 3시 사이에 비타민 D를 얻는 데 가장 잘 사용됩니다. 한편, 이 시간 이외의 태양으로부터의 UV 노출은 일반적으로 피부 질환의 위험을 유발할 만큼 충분히 강합니다.
태양에 안전하게 노출되는 방법
피부에 도움이 되지만 햇볕을 쬐는 사람은 누구나 자신의 보호 장치가 필요합니다.
자연스러운 피부 톤이 밝을수록 자외선을 흡수해야 하는 멜라닌이 줄어듭니다. 한편, 사람의 피부가 어두울수록 멜라닌이 많습니다.
피부색에 관계없이 보호는 필수입니다. 아래는 일광욕 시 태양 노출로부터 피부를 보호하는 방법입니다.
1. 자외선 차단제를 바르십시오
일광욕을 할 때 고려해야 할 것 중 하나는 자외선 차단제를 계속 바르는 것입니다.
다음과 같은 자외선 차단제를 사용하십시오. 자외선 차단제 SPF 30 이상. 게다가 확실히 자외선 차단제 넓은 스펙트럼으로 알려진 UVA 및 UVB 광선으로부터 피부를 보호하는 데 사용됩니다.
특히 야외 활동 시 자외선 차단제를 자주 다시 바르는 것을 잊지 마십시오.
2. 긴 옷을 입는다
자외선 차단제를 바르는 것 뿐만 아니라 옷과 긴바지를 사용하여 피부를 가려야 합니다.
피부가 햇빛을 흡수하는 데 도움이 되는 가벼운 소재와 밝은 색상의 옷을 선택하십시오. 이 방법은 또한 열사병을 예방할 수 있습니다.
필요한 경우 최대한의 보호를 위해 챙이 넓은 모자를 착용하십시오.
3. 선글라스 사용
태양 노출은 가장 좋은 때라도 눈과 피부를 손상시킬 수 있습니다. 사실, 하루 종일 햇볕을 쬐면 각막이 화상을 입고 백내장이 생길 수 있습니다.
자외선으로부터 눈을 보호하는 가장 좋은 방법은 선글라스를 착용하는 것입니다. 100% 자외선 차단 기능을 제공하는 선글라스를 선택하십시오.
더 궁금한 사항이 있으시면 피부과 전문의 또는 피부과 전문의에게 문의하여 적절한 해결책을 찾으십시오.
