잘못된 다이어트 프로그램을 선택한 사람들이 실제로 원하는 목표를 달성하지 못하거나 심지어 건강에 나쁜 영향을 미치는 경우가 드뭅니다. 자, 나에게 맞는 올바른 식단을 찾는 방법을 알아보세요!
사실 다이어트란 무엇일까요?
다이어트 방법을 결정하기 전에 먼저 다이어트의 진정한 의미를 알아야 합니다. 그 이유는 많은 사람들이 다이어트를 체중 감량을 위한 음식 제한으로 생각하기 때문입니다. 그러나 이 가정은 정확하지 않습니다.
그렇다면 다이어트란 무엇일까요? 다이어트라는 단어는 삶의 방식을 의미하는 그리스어에서 유래했습니다. 따라서 좋은 식단은 실제로 매일 우리의 삶의 방식입니다.
다이어트는 또한 체중 감량, 체내 콜레스테롤 수치 조절, 특정 질병 치료 지원과 같은 특정 목표를 달성하기 위해 양을 조절하고 음식을 선택하는 방법으로 해석될 수 있습니다.
현재 커뮤니티에는 특히 체중 감량을 위한 다이어트가 많이 돌고 있습니다. 체중 감량을 위해 가장 많이 논의되는 식단은 다음과 같습니다.
- 앳킨스 다이어트
- 존 다이어트
- 케톤 생성 식단
- 채식
- 완전채식
- 체중 감시자 다이어트
- 사우스 비치 다이어트
- 생식 다이어트
- 지중해식 식단
- 간헐적 단식
- 음식 결합
올바른 식단을 선택할 때 무엇을 고려해야 합니까?
더 진행하기 전에 다음 사항을 기억할 가치가 있습니다. 다이어트의 의미는 삶의 방식이다. 이 생활 방식은 확실히 유아부터 노인까지 모든 사람이 수행합니다. 다이어트가 항상 체중 감량에 관한 것이라는 말은 아닙니다.
어떤 다이어트 방법이 올바른지 결정하고 싶을 때는 물론 자신의 필요에 따라 결정해야 합니다. 예를 들어, 현재 체중 감량, 콜레스테롤 수치 유지, 경기력 향상(일반적으로 운동선수의 경우) 또는 노화 방지를 원하십니까?
다이어트의 목적이 무엇인지 파악한 후 체중, 체지방 수치, 질병, 직업, 생활 방식(예: 수면 패턴, 운동, 일상 활동)도 살펴봅니다.
실제로 어떤 다이어트 방법이 올바른지 선택하기 어렵다면 의사와 영양사와 상의해야 합니다.
누군가가 다이어트에 성공했는지 여부를 나타내는 징후는 무엇입니까?
한동안 다이어트 프로그램에 참여했을 수 있습니다. 글쎄, 그 시간 동안 다이어트가 성공했는지 여부를 평가해야합니다.
그렇지 않다면 식단을 적용하는 방법이 잘못되었거나 선택한 식단이 적합하지 않을 수 있습니다. 다이어트의 성공 여부를 알아보려면 아래의 징후를 살펴보십시오.
성공적인 다이어트의 징후
- 매일 성공적으로 실행합니다.
- 쉽고, 무겁게 느껴지거나 강제로 하지 않습니다.
- 장기적으로 할 수 있습니다.
- 원하는 목표를 달성하세요.
다이어트가 효과가 없다는 신호
- 하기 어렵다.
- 빠른 결과를 약속합니다.
- 장기적으로 할 수 없습니다.
- 다이어트의 목표에 따라 결과를 제공하지 않습니다.
그러나 다이어트의 성공을 다른 사람들과 동일시하지 마십시오. 그 이유는 다이어트의 성공 여부는 사람마다 다를 수 있고 시간을 보내는 것도 다르기 때문입니다.
다이어트를 하는 동안 문제가 발생한다면 이것은 아마도 당신에게 적합한 다이어트 유형이 아닐 것입니다. 이 문제와 관련하여 즉시 의사와 상의해야 합니다.
가장 중요한 것은 친구들이 따라한다거나 인기가 많다고 해서 다이어트를 하지 않는 것입니다. 이것은 좋지 않은 영향을 미칠 것입니다. 건강면에서 잘못된 식단은 췌장에 위장 장애, 담낭을 유발할 수 있습니다.
식단을 변경할 수 있습니까?
모든 사람의 상태가 변할 수 있고 그 사람의 선호도에 따라 다르기 때문에 식단을 변경하는 것은 괜찮습니다.
예를 들어 이전에 체중 감량을 목표로 다이어트를 하고 목표를 달성한 경우 이전 다이어트로 돌아가거나 다른 다이어트로 전환할 수 있습니다.
이 경우 다음과 같이 나누어서 균형 잡힌 영양으로 권장 식단으로 돌아갑니다.
- 탄수화물: 50 – 60%
- 단백질: 15 – 20%
- 지방: 25 – 30%
단백질 요구량은 체중을 기준으로 계산할 수도 있으며, 이는 하루에 0.8 – 1.2g/kg 체중입니다. 예를 들어 체중이 60kg인 경우 0.8g의 단백질에 60kg을 곱한 값은 48g의 단백질이 필요합니다.
따라서 일일 단백질 요구량은 하루 48~72g입니다.
영양의 균형에 맞는 한 접시의 내용물입니다.
출처: 보건부 RI 균형 잡힌 영양의 원리를 적용하는 것은 위의 그림과 같이 보건부의 내 접시 모양을 따르면 쉽게 할 수 있습니다.
내 디너 플레이트는 한 끼에 건강한 식단 권장 사항을 시각화합니다. 각 식사의 전체 음식 양의 절반(50%)이 야채와 과일입니다. 나머지 절반은 탄수화물의 식품 공급원(기본 식품)과 단백질의 식품 공급원(반찬)입니다.
식단을 변경하는 것은 괜찮지만 즉각적인 효과를 약속하는 다이어트에 쉽게 자극을 받아서는 안 됩니다. 그 이유는 빠른 결과를 보여주는 적절한 식단이 없기 때문입니다. 효과는 요요 효과를 일으키는 것입니다.
다이어트는 당신이 사는 삶의 방식입니다. 따라서 다른 사람의 요구 사항을 기준으로 하지 않고 자신의 요구 사항에 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
